定期游泳有助於緩解失眠~

公開日: 2018-08-13

隨著生活節奏的日益加快，來自工作和生活的壓力使很多人患上「失眠」這一常見的都市病，而做定期游泳運動就是緩解失眠的一種有效方法，讓我們先來看一下哪些因素會引起失眠。

哪些因素會導致失眠：

1，日常生活方面的因素，如晚上進食太晚、飛行時差、飢餓、酒精、咖啡因、刺激性藥物（包括尼古丁）等。

2，環境方面的因素，如噪音（如伴侶的鼻鼾聲）、不舒適的床或睡房等。

3，身體因素，如睡眠窒息症、哮喘、耳鳴、疼痛、攝護腺疾病、消化不良等。

4，心理因素，感到壓力、悲傷等。

5，精神因素，抑鬱、焦慮、狂躁等。

6，藥物因素，如某些哮喘藥片以及治療鼻塞眩暈和抑鬱症的藥物。

失眠問題是我們不能忽視的，統計研究指出，失眠者患上癌症、心臟病或中風而死亡的平均機率較高，所以我們應該對此引起重視，而做定期游泳運動就是緩解失眠的一種有效方法。

游泳對失眠的緩解作用

游泳藉助冷水對人體的神經系統有良好的放鬆作用，而水流的特性對身體的平衡提出了特殊而微妙的要求，在遊進的過程中體會「水感」，是放鬆身心，松解壓力，釋放疲憊的絕好方法。

下午游泳對睡眠幫助最大，3點以後運動，到晚上9點身體和大腦就開始進入較為疲勞的狀態，更容易入睡。而上午運動的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。晚上9點後更不適合再進行游泳運動了，因為會讓大腦過於興奮而推遲入睡時間。

還可以輔助其它方法來緩解我們的失眠狀況：

1，減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料，尤其臨近午夜時。

2，控制酒量，酒會令人昏昏欲睡，但短時間內便會醒來。

3，戒煙，吸煙會令睡覺時出現呼吸困難。

4，嘗試每天在同一時間睡覺和起床。

5，熱水洗澡，喝奶類飲品或聽輕柔音樂。

6，避免進食過量，尤其在睡前數小時。

7，若不能入睡，可起床在柔和光線下看書，直至感到有睡意，不應看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時間。

（圖文來自網路）

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