每天快走，健康養生技巧

一項新研究發現，每日僅需快走10分鐘就可以降低60歲以上老人患上心臟疾病的風險。研究人員認為，進行中高強度運動能夠降低血液中生物標誌物的濃度。生物標誌物指示著炎症、血塊和膽固醇的存在，而這三者都會升高心血管疾病的患病風險。

這些發現在女性身上尤為明顯，她們通過進行活動降低的患病風險幾乎是男性的兩倍。

英國布裡斯託大學的研究團隊稱，他們的研究表明降低心臟病風險的關鍵在於增強血管功能。

該研究團隊以1600名年齡為60到64歲英國志願者為研究對象，讓他們穿戴心率感測器和運動感測器五天。感測器將顯示這五天參與者進行了多少低強度活動，如打理花園和慢走，多少中高強度活動，如跳舞、修剪草坪和快走。

研究人員同時也研究了這些老人體內炎症、血管功能和膽固醇對應生物標誌物的血中濃度。

他們通過查看C-反應蛋白判斷炎症。C-反應蛋白由肝臟生成，它的濃度會因身體出現炎症和發炎處產生白細胞介素6(IL-6)而提高。

血管功能與組織型纖維蛋白溶酶原激活劑(t-PA)密切相關，後者是一種能溶解血塊和E-選擇素的蛋白，而E-選擇素在炎症發生時會附著在細胞上。

研究人員通過檢查瘦蛋白和脂聯素來了解膽固醇狀況。瘦蛋白是一種防止我們過餓或過飽的激素，脂聯素則能控制血糖水準和脂肪酸的分解。

研究人員發現，每進行10分鐘的中高強度活動，男性志願者的瘦蛋白水準就會降低3.7%，而女性則降低6.6%。此外，每10分鐘的低強度活動使得男性和女性志願者身體的t-PA水準都降低0.8%。但是若10分鐘內沒有進行活動，則男性志願者的IL-6水準升高0.6%，女性升高1.4%。

專家表示：「我們專註研究的這些生物標誌物很少被研究，但研究表明，它們能預測心血管疾病的發作和導致的死亡。」

研究表明，成人久坐不動會對他們的血管內皮細胞造成不利影響。據洛杉磯西達斯西奈醫學中心的研究，血管內皮功能障礙已被發現是心臟病突發的跡象之一，因為它會導致血管無法充分擴張。因此，60歲以上人群進行體能活動能夠增強血管功能，從而降低他們患上心血管疾病的風險。

60歲至64歲這一年齡段是從工作到退休的重要過渡階段和生活方式趨於改變的時期，也是一個增加體能活動的時機。除此之外，老年人患上心血管疾病的風險更高，意識到這個時期的運動對降低患病風險的作用是很重要的。