如何拯救我們的睡眠

最開心熬夜看球，最難受熬夜看球！「熬夜」，成了世界盃的熱詞。如何「正確熬夜」，安排看球前後的睡眠，成了世界盃期間最難做到的一種平衡。這不，本來就很紅的「睡眠大師」、杭州市中醫院院長、浙江省名中醫張永華，世界盃期間就更紅了。

按常理，健康理想的熬夜情況是這樣的：

如果比賽在凌晨兩點，那麼晚上10點睡覺，2點起，睡4小時；2點到4點，看球2小時；4點看完睡覺，7點起，睡3小時。共睡眠7個小時，絕對不影響上班。

然而，理想與現實畢竟有差距。真實場景常常是這樣的——

晚上10點上床，玩手機不知不覺到了12點，告訴自己必須要睡了，要不然一切計劃泡湯，於是數綿羊、數水餃，各種辦法用盡後，終於1點多睡著了；鬧鐘2點響後被驚醒，暈暈乎乎看完比賽，然後在朋友圈翻看別人的觀後感；不知不覺到了5點，再一次次告訴自己必須要睡了，於是數綿羊、數水餃，剛睡著鬧鐘又響了……

怎麼拯救我們的睡眠啊?張永華的第一句就打擊到了一部分人：注意！這些人不宜熬夜看球！

哪些人？焦慮症、抑鬱症患者。原本就有焦慮症、抑鬱症或是睡眠障礙病史的人。如果他們熬夜看球，神經緊張興奮，就更容易導致睡眠品質下降。

張永華說：「大家都知道健康是第一要緊的事，還有什麼比健康更重要的？尤其是本身存在失眠問題或者失眠剛調理好的市民，一定不要熬夜看直播。」當然，他也知道不看球的痛苦，就補上一句作「平衡」用：「建議看重播。」

他以自己接診的病例來說明睡眠問題的重要性。有一位失眠症患者，因為丈夫是球迷，熬夜看球，自己的睡眠嚴重受影響，好不容易治好的失眠，這一次又複發了。「所以，看球的時候不僅要照顧好自己的睡眠，也要照顧到家人的睡眠。」他說。

在他眼裡，不宜看球的人不僅僅是這些，還有各種軀體疾病者，如心血管疾病、糖尿病、胃潰瘍等患者，無論病情是處於穩定期還是非穩定期，均不適合熬夜看球。大多疾病均伴有睡眠障礙，在患病狀態下身體氣血、陰陽和臟腑等器官功能處在不平衡狀態。在這種情況下，如果睡眠節律發生紊亂，容易再發睡眠障礙。而且熬夜看球不但會誘發既往疾病，還可能加劇現有病情。

平時睡眠不規律者或工作強度較大的人群，也不適合熬夜看球，如經常倒夜班或者白天工作過於緊張、工作強度大或是第二天要執行任務的人，比如流水線工人、軍人或警察、醫護人員等。若本來就缺乏規律，加上看球期間過於興奮，很可能導致失眠症。

至於體質不好者，即使身體沒什麼大病，也不適合連續熬夜看球。比如亞健康人群，熬夜看球可能會成為疾病以及睡眠障礙的誘發因素。

再來說說看球的人，如何睡好覺呢？

「抓住一切機會補覺！」他建議：要保證每天不少於7個小時的睡眠時間。如果晚上準備熬夜看球賽，可以提前在白天補覺，睡半小時到一小時；

少喝啤酒、少吃油膩食物。許多球迷看球的時候喜歡喝著冰啤酒、吃著下酒菜。酒傷肝傷腸胃，還會產生啤酒肚，而冰啤酒更容易引起胃腸不適。這種情況下，怎麼可能睡好覺？

「看球莫激動。心跳加速、血壓升高，還想睡覺？」他建議，平時心臟不好、血壓較高的球迷看球時隨身攜帶藥品，最好有人陪同看球。看球過程中出現頭暈、胸悶時，應及時停止觀看、好好休息，情況嚴重的應及時去醫院就診。

他還建議，看球時應儘可能將聲音關小，用電腦觀看最好戴耳機，避免大喊大叫。「因為，你要呵護自己的睡眠，也要照顧家人的睡眠。」「睡眠大師」連球迷家人的睡眠都考慮進去了……