運動後怎麼拉伸才有效果？

運動後的拉伸有利於促進肌肉血液循環，增加肌肉含氧量，加速乳酸代謝，緩解肌肉疲勞，並且還能拉長肌肉線條優化身材比列；拉伸的好處很多，下面分享一些關於拉伸要注意的知識點；

拉伸應該放在運動前還是運動後？

運動後更好~ 運動前拉伸不利於關節穩定，增加運動過程中受傷的風險，並且拉長的肌肉更容易出現疲軟的狀態；運動後拉伸顯然好處更多，最重要的是不會增加受傷風險！跟拉伸不同的是，筋膜放鬆可以放在運動前，緩解肌肉酸痛，改善肌肉粘性，讓運動中肌肉能量轉化效率更高！

拉伸可以當成一項獨立的運動嗎？

可以~ 拉伸完全可以是一項獨立的運動，因為拉伸具有明顯的、獨特的運動效果！比如在運動後拉伸可以緩解運動疲勞，在日常生活中拉伸可以讓身體獲得舒適感，早晨拉伸可以提神醒腦，睡前拉伸可以促進睡眠等，在形體糾正訓練中做拉伸可以放鬆肌肉，恢復形體等等；素有「筋長一寸，壽長十年」一說，可見拉伸是有諸多好處的！

拉伸前應該熱身嗎？

需要熱身！熱身和拉伸是兩碼事，拉伸是一項獨立的運動，熱身是所有運動前的準備活動，自然拉伸前也應該先熱身；熱身的好處是提升基礎溫度，促進血液循環，避免肌肉及韌帶拉傷；需要注意的是，大多數運動前都不應該用拉伸來代替熱身；

拉伸是不是幅度越大越好？

當然不是~ 拉伸應該量力而行！不同的訓練者身體的柔韌性不一樣，肌肉彈性不一樣，沒有所謂的標準動作，只有恰到好處的練習；不要以為拉伸的幅度越來越好，要麼是訓練者天賦比較好，要麼是肌肉及韌帶已經被拉長，而且後者不利於關節的穩定；無論訓練者的起點在哪裡，只要能給肌肉帶去適當的拉伸感，並且達到拉伸的效果就好了！總之，適度練習，循序漸進最好！

如何判定拉伸強度及拉伸時間？

一般肌肉有適度牽拉感時就可以了~ 當我們在做拉伸動作時只要能感受到肌肉的拉伸感就可以停下來，當然這種拉伸感不能太舒適，應該有一些酸脹疼痛感，之後調整呼吸~ 保持靜止20-30秒即可；拉伸也分為靜力性拉伸和動態拉伸，動態拉伸的節奏不宜太快，幅度也不宜太大，總之要把安全放在第一；

關於拉伸部位及動作展示，會在之後的視頻中分享給大家，敬請留意~

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