減肥，該減掉的是脂肪，而不是水分！減脂這麼做，肥肉跑光光

生命不息，減肥不止。這個世界一直對胖子不太友好。所以動不動「要麼瘦，要什麼死」。雖然胖子們總是自我安慰：我胖點怎麼了？吃你家肉了？要麼就是自我麻痹：不吃飽哪有力氣減肥？

但其實很多時候看著身上一坨一坨的肉，實在是連自己都看不下去。何況，胖，真的會帶來很多問題，各種大小毛病都更喜歡找胖子。那麼，為了健康，為了美，還是減一減肥吧。

減肥其實要減掉的是脂肪。

很多減肥產品、一些急速減肥法，控制進食、進水或者加速排泄等方法，其實減掉的是水分。當身體水分減少時，雖然體重在秤上得到明顯的數字變化，但其實體內含有的脂肪並沒有減少，體型也並不會有什麼改變。而且這種方法很容易復胖。一旦恢復了正常飲食，體重也就跟著回來了。所以常常了繞了一大圈，吃了不少的苦，挨了很多餓，到頭來一夜回到解放前。

在進行減脂時，影響最大的是熱量的攝入，只有保證消耗的熱量大於攝入的熱量，才能夠實現減脂。但這並不代表著攝入熱量越少越好。假如攝入的熱量還不能滿足基礎代謝所需的熱量，身體會自動囤積脂肪來保護身體，降低燃燒熱量的速度，降低了血液循環速度，人就會變得手腳冰涼，相信很多節食減肥的朋友都有體會。還會導致內分泌紊亂，女生甚至出現閉經，就是這個原因。

而要使熱量的消耗量大於攝入量，最重要的是適當的運動，而非節食。

對於減脂來說，重要的是創造合理的熱量缺口，根據美國運動醫學會的研究建議，減脂時熱量的缺口設置為500-1000大卡是最合適的。基礎代謝率計算公式：

BMR（男）=（13.7×體重（KG））+（5.0×身高（CM））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（KG））+（1.8×身高（CM））-（4.7×年齡）+655

比方說一位25歲女性，每天有規律運動，身高160，體重55KG，基礎代謝率為1354大卡，每天總熱量消耗為2000大卡，如果她要開始減脂，那麼熱量的攝入控制在2000-500=1500左右。

如果要開始減肥減脂大計，就要知道自己每天到底攝入了多少熱量，和消耗了多少熱量，可以借用一些監控熱量的APP來計算攝入熱量， 然後我們可以找一個食物熱量表。

減脂期間的飲食結構建議為：碳水化合物45-65%，蛋白質10-35%，脂肪20-35%。

這些運動可以有效減脂：

1.每天步行一萬步

步伐要快於平時的走路，要感覺到微微出汗，走樓梯、台階都可以計入步數。每天堅持，可以有效減脂並且不會出現反彈。如果是上班族，可以改由步行上班，或者步行幾站再乘車。騎自行車同樣也是一項非常有效的減脂運動。

2.游泳燃燒脂肪

游泳時間短，但熱量消耗大，是最節省時間的減肥運動。但是如果是濕氣重，虛胖人群，游泳可能會加重濕氣，這點要考慮到。

3.慢跑30分鐘

慢跑是一項可以充分燃燒脂肪的有氧運動。每周保持3-5次，每次30分鐘以上的慢跑，可以達到理想的燃脂效果。

4.上班族減少久坐

久坐不動使脂肪堆積。應該每隔半小時就站起來走動走動，踮踮腳尖，把腿抬高放在椅背上，或者坐著時雙腿屈膝，兩手抱著大腿，並伸直小腿，可以減少部分脂肪的堆積。

5.多喝水，少喝飲料

保證充足的水分攝入，不但能充饑，減少想吃零食的慾望，也能加速體內毒素的排出。每天攝入2000ML的水是減肥期間必要的。

吃飯時多咀嚼有助減肥

大腦收到「吃飽了」的信息需要一段時間，而如果吃得太快，這個訊號就要延遲，一不小心就吃多了。每口食物咀嚼20-30下，能夠讓大腦及時收到「飽了」的信息，避免進食過量。而且減慢吃飯速度，增加咀嚼次數，有利於血糖的控制，減少臉部的脂肪。吃得越慢，越不容易發胖。

飯前30分 按壓耳部穴位控制食慾

耳部有不少穴位與大腦控制食慾的中心直接相連，其中有一個叫「飢點」，可以阻止大腦向腸胃發出飢餓信號，進而控制食慾，減少進食。位置：耳垂上方

每次飯前或者飢餓時按2-3分鐘，或者每隻耳朵按30下。建議用棉花棒進行間歇式按壓，避免傷害到耳朵。