據英國《每日郵報》報導，美國休斯敦貝勒醫學院一項研究發現，心臟存在內在的「生物鐘」，並且符合人體晝夜節律。
而冠心病、風濕性心臟病、心肌病等心血管疾病的發生，使本來不堪重負的心臟雪上加霜，嚴重威脅著人類的健康和生命。心臟疾病已經成為威脅人類生命健康的頭號殺手。
6個好習慣降低心臟病風險
一項發表在《美國心臟病學會》雜誌上的研究顯示，如能堅持6個好習慣，可使心臟病風險降低約75%。
美國印第安納大學的研究人員針對7萬名女性進行了長達20年的調查。
結果發現，和完全沒有好習慣的人相比，養成健康習慣的女性心臟病發作幾率會降低92%，患上2型糖尿病、高血壓、高血脂的風險也會降低66%。
即便只能養成一半好習慣，也能使患上心臟病的風險明顯降低。
不過，北京醫院心內科主任醫師劉德平提醒，即便是好習慣也要分人群、掌握度。
每周運動150分鐘
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。
但對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。
需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。
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每周看電視不超7小時
久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
研究發現，看電視1小時，可使心臟病死亡風險上升7%；每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。
如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負擔。
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戒煙，什麼時候戒都不晚
吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導系統，使心跳加快，增加心臟負荷。
尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。
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每天最多喝1杯酒
美國研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。
酗酒者會受到心肌病的困擾，出現心臟肌肉鬆弛和下垂，表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。另外，過量飲酒還會使心臟病發作的風險增大。
每人每天8份蔬果
美國哈佛大學的調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。
專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。
提醒：以上建議只針對城市中日常營養攝入足量甚至過量的人。
補充：花青素
來源：山月莓
補充這種食物的原因在於，這種食物中含有人體血管非常缺乏的一種元素—花青素，山月莓的含量最高，高達66%以上。
研究表明，日常飲食中花青素攝入過少、而體內自由基過多，互補平衡是誘發血壓升高及心血管疾病發生的重要原因之一。
花青素在身體中作用繁多，其參與身體的血液循環，可以清除血管中多於的垃圾，加固血管，抗突變，有保護肝臟作用，對於降血壓有非常好的效果。
體重指數控制在18~25
超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。
成年人體重指數（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）應保持在18.5~24.9之間;25~29.9為超重；大於或等於30屬於肥胖。
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