寫在前面：節食減肥並不是健康的瘦身方法，隻適用於身體健康且不想運動或沒有時間運動卻又急於減肥的朋友。且節食減肥減的不僅僅是脂肪還有水分和肌肉。如果想要更健康的減肥且條件允許，請合理控制飲食，並適量運動減脂塑形。
還有，如果沒有毅力堅持下去的，就不要開始了，因為節食減肥容易暴飲暴食，（我時常也會有想暴走的衝動）容易反彈，而每反彈一次，就增加了下一次減肥的難度。（所以，堅持不下來就開開心心的吃，開開心心的運動，也不想運動的話，就開開心心做一個胖子，何必折磨自己。本人極不推薦大家服用減肥藥，對身體有嚴重的副作用，還會反彈。）
好了，下面是正文。
什麼是21天減肥法？
21天減肥法，就是在21天內，分階段性地，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不依靠藥物或運動而達到減肥的目的的一種有效方法。
21天共分三個階段：第一階段（前3天）採用少食療法，即多喝水，少食；第二階段（中8天），蔬菜水果餐，但不可過量；第三階段（後10天），正常飲食，但，飯量是6成飽。另外鍛煉有很好減肥效果。（複製與百度）
前三天
前三天只能喝水。低血糖就加蜂蜜，早上也可以空腹喝一杯淡鹽水。餓了就喝蜂蜜水，實在饞了就舔一舔蜂蜜吧，真的好甜。
前三天比較慢熬，但可能由於我的脂肪儲備比較充足，隻喝水我也安然度過了，當然說一點也沒感覺是假的，我是無法再做多餘的運動的。前三天除了水我沒有吃任何東西。如果身體實在受不了，就不要繼續了，或者吃一點低熱量的東西，水果，水煮蔬菜啊。不要吃主食，米飯麵條，脂肪含量高的食物。你可能不會瘦，還有可能反彈更多。
中八天
我中八天吃的東西。主要的水果食材是火龍果，草莓，橘子，香蕉，梨子。蔬菜就是蕃茄，生菜，豆腐，蘑菇等低熱量的蔬菜。你可以按照自己的喜好選擇低熱量，低GI的水果只有水果蔬菜且沒有油。水煮蔬菜可以放一點調料，胡椒粉，鹽，辣椒粉，醋都是可以的。
因為吃得少我怕便秘，所以幾乎每天都吃火龍果，因為火龍果可以促進腸胃蠕動，改善便秘。
後11天
後十一天每餐6分飽，三餐可以正常吃，吃到不餓微微飽就可以了。我每天下午五點以後就不再進食。特殊情況，六點以後也不再進食了。後11天，我仍然沒有吃大量主食，但是早上會喝玉米小米粥。可以養胃，熱量也低。還是以水果蔬菜為主，可以吃少量油，很少很少，建議吃橄欖油。肉類我不吃豬肉。隻吃蝦肉，牛肉，魚肉。
第三階段後面幾天是在過年期間，各種飯局，我也是好好解饞了，本著六分飽的原則，麵食，米飯，飲料，各種肉類，我都吃了個夠。過完年復胖了一兩斤，之後恢復正常飲食體重又恢復到115了。
還有一點很重要每次吃過東西以後一定不要坐著躺著。可以散步或者站15分鐘以上，我一般站半個小時左右。
127斤的時候開始21天減肥法的，三個階段結束以後體重下降到115，共減重12斤。大部分體重是在前兩個階段掉的，第三個階段掉得比較少。
關於復食
21天結束以後，我開始散步，剛開始每天大概走十幾分鐘，到後來的二三十分鐘，習慣每天動一動以後，我開始早睡早起，早上起來做早餐，吃完早餐半個小時以後出去走一走。從慢走到快走，又從半個小時，到一個多小時。從八點起床，到七點起床，到現在的六點多起床。每天晚上也是九點左右上床，十點左右入睡。大概半個月的樣子，體重從115下降到108斤了。（運動循序漸進很重要，如果沒有運動基礎，不要一次性做大量運動，從短時間低強度做起，身體和心理都更容易堅持。）
後來每天快走一個多小時以後，再回家跟著kp做HIIT，剛開始只能做十幾二十分鐘，後來做半個小時，再後來做一個小時甚至超過80分鐘。包括熱身，訓練還有拉伸。後來因為小腿變粗，我就沒有快走，隻做HIIT了。目標是一個星期三次，每次不低於60分鐘。可能因為搭配不合理，所以體重就一直卡在108左右，沒有繼續往下走了。最低體重大概106.6，然後稍微多吃一點，就又回到108左右。
21天減肥法以後，身體輕了，代謝卻低了，體脂含量也高達30.7。通過運動和飲食，我又從115減到108。後期雖然體重沒降，到體脂一直呈下降趨勢，最低達23.6。代謝也處於上升趨勢。身體各項指標變得正常，從隱形胖體質變成標準體質。所以，想要健康的瘦，還是要運動。
我是通過哥本哈根突破108的平台期，現在體重101.4。聽說哥本哈根很容易反彈。我會好好復食，爭取不反彈並減到我的目標體重95斤以下
關於我減肥心得：
飯後一定要站著，平時也是能站著盡量少坐著。
吃東西真的要細嚼慢咽。
不要吃撐，不餓就好。
早睡早起，保持睡眠。
不吃垃圾食品，甜的，油膩的，都戒掉吧。
美麗芭蕾的天鵝臂堅持下去，真的可以瘦胳膊，顯鎖骨。
跑步或者快走姿勢不對真的會讓小腿越來越粗。
節食減肥真的需要自製力，稍有不慎就有可能暴走破功暴飲暴食。減肥群裡有不少人都或多或少的反彈了。我會以此為戒。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室