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坐月子是我國曆來的傳統,但是其實坐月子不是一個月,而是42天。
新媽媽子宮的回縮需要6周時間,才能恢復到孕前子宮大小,而產後腹壁也需要6到8周的時間恢復,故建議新媽媽產後坐月子最好做足六周,即42天,這42天稱為產褥期,也就是我們通常所說的坐月子,通常醫院也會讓媽媽42天后再去檢查身體。
所以需要請月嫂的寶媽,最好是能讓月嫂服務42天,坐一個滿月子,恢復的更好哦~
坐月子期間都有哪些注意事項呢?一起來看看吧!
飲食方面需注意食材新鮮,品種多樣
每天的飲食都建議包括六大類:
谷薯類(米飯、粉面、麵包等)
蔬菜類(瓜、豆、菜等)
肉蛋豆類(魚、肉、蛋、豆製品等)
奶類(鮮奶、奶粉、優酪乳、乳酪等)
水果類(各種新鮮水果)
油脂類(食油、各種堅果)
少量多餐,避免刺激性大的食物(比如過多的薑、蒜、酒等),不建議「葯補」。餵奶的媽媽,建議每天喝兩杯鮮牛奶。
不要暴飲暴食,盲目濫補!
適當的運動,比如盆底肌肉訓練(縮肛運動)和挺腹、抬腿運動。
充分了解「月子」期間自己的情緒可能比較波動,容易焦慮、不安、鬱悶,一般需要主動克服,比如跟家人朋友甚至醫生溝通;做一些自己喜歡的事,比如聽歌聽音樂、看電影、甚至打遊戲等,一般1~2周就會過渡到正常。如果4周還覺得心裡特別難受,建議去看看心理醫生幫助自己過渡一下。
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