女人生孩子可以說是一個千辛萬苦的過程，「在生完孩子之後，如果做好了月子，相當於脫胎換骨。有些寶媽在坐月子時，因為沒有自己的底線，一味的堅信傳統坐月子的方法，而落下一身月子病。而如果你能堅守住自己的底線，科學的坐月子，定能舒舒服服度過這煎熬的時期！
坐月子的準確時間
傳統上認為的30天坐月子，其實就是經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近懷孕前的子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周。產後腹壁緊張度的恢復也需要6-8周的時間。
所以，如果在此期間寶媽乾重活的話，就容易患上子宮下垂等疾病。尤其是對於剖腹產的媽媽來說，傷口的恢復也需要更長的時間。所以，媽媽一定要坐夠42天更有利於自己的身體恢復。
在這段時間裡，一定要注意適當進補，調理氣血，促進子宮恢復。同時要注意休息，適量運動，對於下奶也很有幫助。
產後腰痛
很多準媽媽都會感慨，生娃前身體倍棒，生娃後一身病痛，每逢陰雨天就會腰酸背痛，從前的鐵打身子變成了如今的豆腐渣。
其實這都是孕產期缺鈣所造成的的，長期鈣質補充不足就會導致媽媽產後腰痛。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出建議，媽咪在孕早期鈣的攝入劑量為800毫克，孕中晚期、哺乳期鈣的攝入量均為每日1000 毫克。
建議：
1、不要過早的久站、久坐，也不要長時間的僵直一個姿勢窩在床上，更不要過度負重。
2、不要使用冷水，注意手足部保暖，尤其是夏天，可以開冷氣機，但不要受涼。
3、給寶寶洗澡這件事，能夠交給家裡人就讓別人做吧。如果必須事必親為，最好能夠讓寶寶的位置以自己不彎腰為最佳。
4、所月子期間媽媽們的日常飲食中要注重攝入一些含鈣量較多的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚蝦、豆製品、綠色蔬菜等，從飲食上著手增強機體恢復
多清潔
古代人由於環境簡陋、生活條件差，所以規定一個月不可以洗頭洗澡。但是現代設施齊全，
孕媽媽要做好清潔工作，頭髮和身體要經常洗，保持清潔，防止遭受細菌感染而發炎。洗完
頭髮後要及時吹乾，避免受涼。
忌急於恢復身材而過激運動
坐月子提倡早期運動，認為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復即防止栓塞形成十分有利。順產後24小時就可以做產婦保健操，包括抬腿運動、仰臥起坐、提肛運動等，可以促進機體的恢復。產婦可根據自身條件合理選擇運動的方式，如產婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、瑜伽、跳舞等，也可以通過擦地板、吸塵、打掃衛生等日常活動，達到鍛煉的目的，切忌進行強度過大的運動。
忌不喝水
許多地方的新媽媽坐月子都是一個月滴水不沾，認為 不然會大肚子？為了身材著想，一個月不喝水，實在是一大挑戰。事實上，「中醫並沒有產後不能喝水的說法，」中醫師吳明珠表示，有些產婦生產完的體質燥熱，如果不喝水反而加重燥熱的現象，造成脫水、口乾舌燥、乳汁分泌不足、便秘等問題。而且如果媽媽的水分攝取不夠，還可能影響寶寶的健康。對此，專家提醒，因為媽媽的奶水不足，則孩子喝的奶水不夠，容易脫水造成黃疸指數上升。
一定不要進食高營養的食物
有些產婦，急於彌補虧虛的身子，大量進食魚類、肉類高營養的食物，豈不知，在月子裡，產婦因為身體比較虛弱，消化系統功能降低，如果這時候進補只會加重身體的負擔，產生虛不受補的現象。月子裡也不要進食人蔘，人蔘中所含的多種有效成分能對人體產生廣泛的興奮作用，而剛剛生產完的產婦服用後容易出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應，影響精力的恢復。
手腕疼
有位孕媽留言說「有天早上起床，剛活動手時感覺有筋在手腕處的圓骨頭那別了一下，好像還有響聲。
活動開了就疼的輕些，後來就不定怎麼動下，手腕處就開始疼，這幾天疼得越來越厲害」。
其實像這樣的情況，在產後女性中很常見。很多新媽媽忙著照顧新生兒，不注意休息，月子裡很容易出現手腕疼。
出現這種情況可能就是月子期間過度使用手腕，長時間抱孩子，給孩子餵奶姿勢不當造成的後果。
不宜看電視太長時間
我們都知道坐月子一般是40天左右，這段時間除了孩子以外沒有其他娛樂，太！無！聊！不少產後媽媽已經顧不了辣麽多了，手機各種拍拍拍曬曬曬，管他個三七二一。坐月子玩手機可以打發時間，娛樂娛樂，對於產後孕媽的心情有一定的促進作用。新手媽媽可以通過網路了解一些育兒的知識，可以網購月子期間必須的物品，可以看看劇打發空閑時間，可以和家人朋友聯繫，可以曬曬寶貝美照找找存在感……
記得收肚
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
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