為什麼有的人美得驚為天人，而你卻平凡似路人？
別人穿衣服都被稱為「衣架子」，自己卻像個掛衣服的柱子，毫無身材可言；
同樣是一百多斤的人，人家看上去又高又瘦有氣質，而你卻弓腰駝背，年齡直逼80歲？
一同開始運動的閨蜜越減越美，然而你卻越減越肥，Why！！！
因為決定美醜的因素除了胖瘦，更關鍵的在於體態。
現代很多愛美的姑娘們，拚命地減肥，卻發現並沒有變得更好看，胸部臀部乾癟，腿也不直。其實是因為她們忽略了一點：真正讓你美的不僅僅是瘦，更重要的是——有效塑形和體態管理。
想像一下，如果一個人顏值很高、身材也還不錯，可總是站不直、脖子還止不住的往前伸，坐著就像一灘泥，含胸駝背顯得整個人縮成一團，即使顏值堪比四千年一遇的美女也無濟於事！
像「螢幕女王」大冪冪，顏值身材樣樣能打，比流量小花的帶貨能力不止強了一點點，但每每在機場被拍到駝背探脖的樣子，都讓人懷疑是不是認錯人。頸部前傾不僅讓她整個人顯得沒有精神，氣質也秒秒鐘為負。
即使再美的人也扛不住含胸，這句話說的就是泰勒斯威夫特！180的身高，膚白貌美大長腿，霉霉的底子夠好了吧！脖子前傾照樣顯猥瑣，明星尚且如此，身為普通人的我們只會更悲劇。
那麼美人的體態究竟應該是怎樣的呢？你看奧黛麗赫本就知道了。她有十幾歲少女該有的活力，卻沒有幾十歲老人的「佝僂」，她有爬滿臉頰的皺紋，卻沒有因為年老而黯淡。有這樣一句話：「評判美人，挺拔姿態排在第一位。」我們可以看到，赫本的儀態總是很好，整個人的氣質是向上的。
如果提到國內體態最佳的女明星，許多人都會想到劉詩詩吧！無論什麼時候，大家看到的都是保持教科書式站姿的劉詩詩。隨時保持腰背挺立的習慣，讓人在人群之中總能一眼看到那個向上挺拔的她，即便是與其他明星合照，她也總是最出挑的那一個。
而她們之所以能修鍊成這樣完美的體態，與芭蕾有著密不可分的關係。赫本可以說是從小學習芭蕾，劉詩詩也有著十幾年的專業芭蕾經歷。不僅如此，許多體態優雅，身材迷人的女明星都有過芭蕾學習的經歷，像奧斯卡影后Natalie Portman、超模Karlie Kloss等都是從小就開始練芭蕾。
難怪越來越多的女生開始練芭蕾！然而專業的芭蕾訓練並不像大家想像得那樣簡單。這種訓練對學習者要求很高，不僅需要一定舞蹈基礎與柔韌性，還需要強有力的核心才能保證你跟上課程進度。即便如此，在高強度的訓練下，也難免有受傷的可能。
在這種情況下，Wake根據市場反饋與大家的需求，特邀亞洲健康管理與運動科學學院導師、MYbarre國際芭蕾把桿塑型課程認證導師關琪，為人們定製了一套結合芭蕾、普拉提、瑜伽等元素、低練習門檻的芭蕾瑜伽塑形課——21天芭蕾塑形計劃。
本套課程根據維密超模都在練習推薦的四維塑形術概念，結合時下大熱的Barre課程精華與普拉提的運動原理，在瑜伽的基礎上融合音樂舞蹈的魅力，讓大家在減脂瘦身的同時，還能輕鬆get學習芭蕾的捷徑，身材氣質全面提升~
關琪老師根據自己的教學經驗，為大家計劃了初、中、高三個階段的課程。
在第一階段，老師將會為大家精講基礎理論知識，幫助大家掌握手腳位、呼吸法，適應習練節奏，保證訓練效果；
當進入第二階段，我們會根據常見的體態問題進行針對性訓練，糾正頑固壞姿態，強化局部肌肉，在進入衝刺階段之前，幫你恢復正確體態，避免運動損傷；
最後課程將加入普拉提元素，減脂塑形雙管齊下，加強肌肉訓練，突破心肺極限，加速全身燃脂，重現你的完美曲線！
01《運動使你變美的秘訣》
本節課詳細介紹了芭蕾塑形課程中會出現的重點體式，包括腳位、手位、呼吸、熱身等。
02《再見！不離不棄的拜拜袖》
針對手臂進的大臂、小臂、肱三頭肌、肱二頭肌、斜方肌、肩胛肌群進行激活和緊緻。
03《蜜臀長腿在向你招手》
利用把桿（小椅子）進行了芭蕾中把桿上的蹲、踮腳的習練，增強力量，收緊肌肉。
04《轉角遇到馬甲線》
本節課在瑜伽基礎上融合普拉提內容，激活腹部肌群，收緊腹肌，強化核心。
05《釋放內在的自己》
本節課利用瑜伽拉伸體式，釋放自我，拉伸臀腿與體前側，同時給予自己療愈放鬆。
06《串聯初現完美S曲線》
21天課程中第一次全身性序列串聯，經典動作編排，讓你一次體驗芭蕾塑形初期精華。
中級局部塑形篇
07《肌肉激活的奧秘》
本節課我們開始加大難度和力度，激活全身肌肉，進入新的章節，為局部雕塑做基礎。
08《趕走你的虎背熊腰》
這節課是上肢的訓練，增強手臂、肩背與核心力量，改善肩胛肌形態，美化背部線條。
09《脖子以下全是腿秘籍》
通過芭蕾的下蹲與踮腳，加強腿部力量，緊緻小腿線條，強化練習，修長雙腿。
10《巧克力腹肌的絕密》
本節課是腹肌鍛煉的進階版，圍繞整個腹部核心，先燃燒腹部脂肪，再逐步雕刻腹部線條。
11《小秘訣打造手臂線條》
這節課會用小啞鈴增加負重練習，加大練習難度，提升局部消耗，讓手臂變得更纖細。
12《腿部力量大提升》
本節課主要為增加腿部力量，通過脈動的體式串聯，增加控制力量，保證支撐腿穩定。
13《最好的腹部核心訓練》
強調腹部的鏈接作用，體式的流動，讓腹部連接更加重要，並學會身體的協調與配合。
14《均衡加強全身肌力》
本節課又是一節全身性的燃動訓練組合，體式變化豐富，兼顧每一塊肌肉的鍛煉。
高級強化燃脂篇
15《全身甩脂燃動》
利用全身燃脂對心肺做出挑戰，提升代謝，做衝刺前的預熱。
16《強化練習，狂瘦上半身》
終極局部塑形，在舞蹈元素中，挑戰上肢、手臂、肩頸、腰背的力量，使訓練變得愉悅。
17《暴虐臀腿，狂瘦下半身》
下半身終極課程，將前面所有的下半身練習課程進行重點串聯，讓臀腿變修長緊緻。
18《全攻略，讓腹肌「撕裂」》
腹部的極致雕塑，結合之前腹部局部塑形，加入腹肌耐力鍛煉，讓效果更加顯著。
19《擁有玲瓏身型》
最後一節的燃脂課程，讓你的體態整體變得輕盈，同時為最後塑形奠定體能基礎。
20《塑造迷人體態》
全身性分區域鍛煉，將在最後拉伸時統一吸收課程帶來的成果，輕鬆美化全身曲線。
21《氣質養成的第一要訣》
芭蕾課程將帶給我們外在氣質上的改變，挺拔的姿態才能讓你的體態一直保持最佳。
老師簡介
關琪 Maggie.G
國際瑜伽聯盟高級導師
亞洲健康管理與運動科學學院導師
MYbarre國際芭蕾把桿塑型課程認證導師
孕產瑜伽導師
關琪老師自幼習練舞蹈的紮實功底，因對瑜伽的熱愛而進入這一行業，先後多次跟隨國內外瑜伽大師進行系統的培訓學習，擅長女性調理、塑型、孕產等女性相關的專業領域。
關琪老師發現在有很多人為了塑形選擇學習芭蕾，然而因為基礎不夠，導致訓練效果大打折扣，甚至還有人因此受傷。而關琪老師學習教授的芭蕾把桿課程就很好的避免了這些問題，因此，關老師將具有調理塑形的瑜伽與芭蕾把桿課結合在一起，研發了這套芭蕾塑形計劃。通過瑜伽的修復調理，改善身體能量不足、肌肉高壓緊繃等問題，再結合芭蕾與普拉提的力量訓練，幫助身體建立更強的核心與肌肉群，並利用舞蹈元素，讓身體曲線秒變完美，氣質輕鬆UP~
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