心血管專家：這5種食物經常吃，血管柔軟老得慢，三高都不來打擾

血管堵塞主要與飲食有關，不健康的飲食習慣是導致血管堵塞的主要原因。在中老年的人群中，心腦血管疾病是最為常見的了，它們平時很少被發現，一旦出現問題都是相當嚴重的，甚至危及生命。那我們要怎麼預防？怎麼將這種風險降到最低呢？其實生活中，少吃傷害血管的食物，多吃保護血管的食物，就能做好有效的預防。

心血管疾病與飲食密切相關

心血管疾病是指包括心臟和血管疾病、肺循環疾病和腦血管疾病的一組循環系統疾病。心血管疾病具有「發病率高、複發率高及併發症多」的特點，早發現，早治療及早預防才能減少心血管病發病率、複發率及相關的併發症。

心血管專家：這5種食物經常吃，血管柔軟老得慢，三高都不來打擾

1、葡萄

葡萄中含有的一些物質，可以減少血液的凝固，預防血栓的形成。平時把它當做零食吃，不僅可以預防心腦血管疾病，還能夠幫助清除血液裡的有害物質，維護身體健康。

2、綠茶

各種茶葉中都富含抗氧化劑。它們都是天然的降低膽固醇好手，而且綠茶還可以防止微血管壁破裂出血，每天喝3-4杯綠茶可以調節血脂，降低膽固醇。當然，紅茶、烏龍茶、白茶也有同樣作用，綠茶功效最為顯著。

3、三文魚

三文魚中富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有降血壓以及降低低密度膽固醇，提高高密度膽固醇的作用，低密度膽固醇也就是我們俗稱的「壞膽固醇」，它會沉積在血管內壁，造成血管堵塞和硬化，危害心血管健康，而高密度膽固醇是我們俗稱的「好膽固醇」，它的存在能夠減少我們機體對低密度膽固醇的吸收，保護心血管健康。

除了三文魚之外，其他的一些魚類，如金槍魚，沙丁魚等都富含Omega-3脂肪酸，研究顯示每周吃2次以上的三文魚，能夠使心臟病發生風險降低30%。

4、山楂

酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經。《食鑒本草》裡說，它能「化血塊，氣塊，活血」。山楂有消食健胃、行氣活血散瘀的功效，所含的黃酮類物質能舒張外周血管，具有緩慢而持久的降壓作用，並能擴張冠狀動脈、降脂、強心。

5、蕎子

富硒蕎子茶更好，蕎子茶中的蕎子營養成分高，含有豐富的鐵質、鈣質等礦物質以及維生素B1、維生素B2等維生素含量都比較豐富。且還含有類黃酮素——蘆丁，常食可清除血管垃圾，降低心腦血管疾病風險。

保護血管，這些習慣少不了

第一、控制三高

三高問題在現在生活中的出現概率非常高，但是不管是高血脂、高血壓還是高血糖都會增加血管硬化的概率，只有嚴格控制三高，才可以阻止心血管病的腳步，減慢血管硬化的速度。

第二、多喝水

上班一族經常忙起來忘記喝水，這是不好的現象。水是身體的重要組成部分，水可以清醒身體，也是清洗血管的一大法寶。首先，喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。從而擁有年輕乾淨的血管。再者，喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。

第三、多運動

養成良好的生活習慣可以幫助心血管患者早期發現問題和早期進行乾預，良好的生活方式還包括：每天進行40-60分鐘的有氧運動對身體的好處非常多，有氧運動主要是包括游泳、快走、慢跑、爬山、騎自行車等，這些運動的主要效果就是可以有效的加快血液循環，增強血管的彈性；同時，消耗體內多餘的脂肪，減少對血管的脂質損傷。

第四、戒煙限酒

煙草中的有毒有害物質能夠損害血管內皮細胞，導致血管硬化的加速，為了身體的健康，戒煙是很有必要的;飲酒，特別是長期大量飲酒，同樣有害血管健康，為了保持血管健康，減緩和預防動脈硬化，限制飲酒也是非常有必要的。

隨著人們生活水準和不良的飲食生活習慣，眾多慢性病的發病率在逐年增加，預防血管疾病，我們可以從自身入手，養成好的習慣，降低患病的風險。