今日入伏，為了健康，這9條禁忌不要犯！

從今天開始三伏天將正式拉開帷幕，三伏天出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高又潮濕、悶熱的日子。在三伏天裡如果不注重養生保健，各種健康問題會接踵而來。

2018年三伏天的時間

初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天

中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天

末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天

三伏天，最易患上五種病

1

中暑

在高溫、高濕環境下，人體內產熱和吸收熱量超過散熱，人體溫調節功能紊亂導致中暑。

2

心腦血管疾病

氣象炎熱，人體為了散熱會擴張體表血管，血液集中於體表，造成心臟大腦血液供應減少，加重心腦血管疾病患者的缺血缺氧反應。悶熱的氣象還會誘發心律失常、血壓升高，引起腦中風。

3

腸胃病

夏季氣溫高、濕度大，細菌繁殖快。特別是為了消暑，人們喜歡吃冷飲、冷食。稍不注意，這些食物就會受到汙染，誘發疾病。

4

感冒發燒

除了感冒發燒等呼吸道常見病外，肩周炎、頸椎病、蕁麻疹等並=病，都是吹冷氣機惹出的禍。

5

皮膚病

伏天濕熱難耐，皮膚短時間內受到不同的刺激，導致皮炎、痱子、手足廯等皮膚病高發。

很多人認為三伏天的養生重要就是防暑。其實不是，防暑是其中的一方面，更重要的是要懂得一些禁忌，如果不注意，就會容易落下病根！

三伏天，9個禁忌千萬別犯

忌

不開窗通風

三伏天裡，大多都是桑拿天，大家都怕熱，於是整天就關著窗戶吹冷氣機。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用冷氣機不開窗換氣，空氣品質會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。

忌

冷風對著吹

辦公室一族尤其要注意這一點，冷氣機對著頸椎吹，會使得頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

建議：室內冷氣機溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著冷氣機，可以搭個披肩。

忌

大口急喝水傷心臟

氣象熱，出汗比較多，容易口渴。但口渴了，切勿大口大量喝水，這樣水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。

建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到「口渴」再喝水，而是少量多次補水為宜。

忌

隻吃水果

三伏天裡，氣象炎熱，沒有胃口，很多人會選擇吃點水果來代替吃飯。要知道吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議：

1、果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、蕃茄、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

2、來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。

3、蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

4、穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。

忌

冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

忌

直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：運動完後，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。

忌

整天不出汗

夏天就是出汗的季節，該出汗時就要出汗，出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在冷氣機房，微微出汗對身體好。

忌

情緒激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但情緒激動傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

忌

中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因氣象炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

另外，潮濕悶熱的三伏天人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以通過按足三裡來運化水濕，也可以在晚上睡前泡泡腳，不但能提高睡眠品質，還有助於祛濕。

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