國外桑巴女郎堅持健身，如今不僅力量強悍身材更飽滿

健身圈中有不少的肌肉型男，但是女性也不少，不少愛好健身的女性都有著不輸於男性的飽滿肌肉，不過這樣的身材是非常不符合我們亞洲審美，因地域差異和文化不同在審美上自然會大不相同。不管是亞洲的纖細柔美，還是歐美的健康豐腴美都有著各自不同的風情。

在國外有位叫做Barbosa的肌肉女就有著非常健壯的身材，她的體脂率全年維持在15%之下，不僅肌肉非常的飽滿有型，臀部是她最大的亮點，身材是完美的S型。因為這樣的身材非常符合歐美大眾的喜好，她在自己的社交平台上有著740多萬的粉絲，這樣的人氣和熱度甚至不輸於明星。

最開始Barbosa也並不是從事健身這個行業，她原來的職業是一位桑巴舞舞者，因為跳舞也需要大量的體力，還需要一個性感有型的身材，Barbosa選擇平時有閑余時間就會去健身房鍛煉，就這樣慢慢的將健身融入到了生活中，之後在日積月累的堅持中有了自己的一套訓練方法和技巧，開始參加一些健美比賽，還獲得了不俗的成績。

Barbosa很喜歡力量訓練，從她的身材我們就可以看出肌肉的飽滿度，沒有大量的運動是難以完成的，現在的她可以負重170公斤進行 10次深蹲。但是也有不少人會換懷疑數據的真實性，隨後為了證明自己的實力又展示了一次180公斤深蹲5次的動態。儘管依舊有不少人保持懷疑態度，但是Barbosa的身材卻是實打實的練出來的，有很多亞洲的健身達人也非常偏愛這樣的豐腴身材，在接觸健身後以此為目標發展。

不過不管是哪種身材，最主要的還是需要去行動，單純的動動嘴是根本不可能實現的。小編在文末給打大家推薦2組訓練，很多女生都要擁有蜜桃臀，這組動作主要鍛煉臀腿，不妨來了解一下吧。

一、深蹲

這個動作是我們塑造完美臀型中的經典動作，徒手深蹲、負重深蹲等等。做這項動作的時候，腰背需要挺直，脊柱保持中立，不能蹲太低，保持身體的穩定性。

二、臀推

這是發展我們臀部肌肉的最好動作，也能鍛煉我們大腿全面性的力量。這個動作能提高我們的整體功能，提升臀部的尺寸和外觀。