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她身高165,體重110斤,健身後練出完美身材,網友:身材真棒!

西方健身意識越來越滲透到亞洲各個國家,每一個人對健身有著不同的概念,很多亞洲女性並不喜歡粗壯的肌肉線條,相反很多亞洲女性還是比較喜歡纖細的身材,但也些女性練起健身之後運動美感也非常的棒。

她叫Ryusei,身高165,體重110斤,健身有幾年的時間了,初次健身她不知道自己要從何下手,也不知道哪些訓練可以練到哪些肌肉,但她最基本的就知道跑步可以瘦身,練習一些小器械的對肌肉的增長也相當的不錯。

看看幾年下來Ryusei身材超好,在網路曬出照片後很多網友說身材真棒,長的也漂亮。特別背闊肌肌肉分離度也超清晰,所以她一直堅持到現在,Ryusei最喜歡的動作就是練深蹲可以練到臀部肌肉還有背闊肌。

完美的身材並不是一天兩天就能練出來的,Ryusei每天要堅持2個小時的訓練,一大部分時間都在練習臀部肌肉,健身後的Ryusei還會做一些拉伸動作,最主要的不讓肌肉太過僵硬。

啞鈴側平舉,也是對於一些女性或男性初期訓練你的三角肌有很大的幫助,女性如果能有一定的力量美感看起來身材更加健康。

背闊肌也是Ryusei訓練的一部分,通過繩索下拉動作,這個是有效的刺激你的背闊肌,同時這個動作特別被健身房裡的初級學者使用,因為她難度並不是很大,同時減少的受傷程度也次於硬拉等動作。

Ryusei不只用繩索來做背闊肌,同時也會做杠鈴硬拉動作,看一旁的教練在旁邊幫他做輔助避免受到傷害。

推薦女性在健身之後做這幾個動作,可以起到拉伸減脂效果!

動作一:

動作二:

動作三:

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