怎麼樣健身走才科學？

隨著社會進步，勞動生產率提高，生活變得更加富裕，人們空閑時間增多，人們體力勞動的時間卻逐漸減少。由於高能量物質攝入增多，這些食物卻給人們的健康帶來隱患，肥胖病，糖尿病、高血壓等富貴病有逐年增多的趨勢，如何提高生活品質呢？選擇參加運動健身是一個不錯的方法，其中走路是最多選擇，原因是：1、簡單，2、不受場地限制，3、量力而行，4、費用低。

走路是人生存的最基本技能，大家把走路作為健身手段無可厚非，但健身走是一把雙刃劍，科學健身走有利於身心健康，違背科學健身原則，可能引起傷病。

一、好處：

很多人每天健身走一萬步（大約7公里),有的走兩萬步，甚至更多，通過健身走，消耗了多攝入的能量，降低了患病的風險。很多人前面糟糕的身體機能得到了很大改善，體重下降了，血壓下去了，糖尿病沒了，脂肪肝消失了，高血脂沒了，失眠沒了，等等變化，堅定了人們參與健身走的信心。

二、壞處：

1、很多人不了解自己自身身體機能情況，長期帶病堅持鍛煉，使已有的毛病加重，如心臟病、腎炎，重度貧血，低血糖等就不適健身快走，僅適合輕微活動；

2、不了解自己走多快，每次走多少，過量的健身走，會引起機體過度疲勞，引起運動性疾病，反而達不到健身效果；

3、走前不做適當熱身，走後不做拉伸和放鬆。使肌肉和關節長期處於疲勞狀態，疲勞積累到一定程度，導致腳步關節，膝關節和髖關節傷病。以上這些都是不科學健身走導致的，而不是健身走本身導致的。

三、如何科學健身走：

1、了解自身身體機能是否適合健身走；

2、了解和掌握自身每次走多少，走多快，才有利於身心健康；

3、由於健身走主要是下肢承擔負荷，容易出現傷病，為此，走前適當活動一下下肢關節，走完一定要做些拉伸操和放鬆，緩解下肢疲勞，避免疲勞積累；

4、由於健身走主要是下肢承擔運動負荷，每次走完，適當穿插一些上肢和腰背肌力量鍛煉，促進全身均衡發展；

5、掌握一些健身走知識，便於監督自身機能狀態，調整走的距離和速度；

6、走完回家用熱水泡泡腳，按摩按摩，把腳適當抬高，等等，緩解下肢疲勞；

7、初走者，應堅持循序漸進的原則，量力而行，不要一下突然走很多，這樣容易引起下肢傷病；

8、健身走最好穿上運動服和運動鞋，可以降低傷病；

9、出現下肢傷病，要進行積極治療，方法如下：

（1）可以塗傷痛葯：扶他林，雲南白藥等；

（2）可以口服活血化瘀中藥：雲南白藥，三七；

（3）可以進行理療（紅外線，蠟療等），針灸等；

（4）可以進行按摩放鬆，用泡沫軸和保健球滾動放鬆；

（5）可以降低走的距離和速度；

（6）鍛煉身體可以帶上護踝和護膝，貼上肌貼，減少對受傷部位進一步傷害；

（7）可以進行些其他運動：自行車，游泳等。