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跑不後不想讓腿變粗,跑後拉伸不可少,這些拉伸方法送給你

跑步前我們需要熱身,跑步後我們需要拉伸,熱身和拉伸是同樣的重要,那麼今天小編我就來給你們介紹幾個跑完步後的拉伸動作,不僅僅可以拉伸,舒緩我們的大腿小腿,還能舒緩我們緊張的手臂或者是我們的背部肌肉。為了大家能夠更加容易理解這些動作,有些拉伸動作的名字都是小編自己取得哦,如有難以理解,歡迎提問。

第一個拉伸動作:俯身摸腳,這個動作比較常見,也比較容易,我簡單說一下動作要領,就是我們首先需要直立,然後雙腿伸直,雙手伸直俯身向下摸腳,我們在向下摸的過程中,我們的腰部不能彎曲,這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。

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第二個拉伸動作:俯身雙手交叉下腰,我們在做這個動作的時候,首先我們把我們的雙手放在背後,然後我們在背後雙手握緊,雙腿打開站立在地面上,由身體的直立狀態慢慢向下壓,我們在整個動作的過程中,我們的腰部一定要是直的,不能彎腰。

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第三個拉伸動作:人字拉伸,首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上,好像一個「人」字,然後我們彎腰,身體向一側腿部的小腿部分靠近,先向左邊腿拉伸靠近幾處,然後在換到我們的右腿,每次都要保持身體穩定,以防摔倒。

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第四個拉伸動作:單腿貓式拉伸,這個動作好像是我們的瑜伽裡面的一個動作,就好像貓式伸展一樣,但是不一樣的是,我們這個是首先一個腿蹲下,翹起腳,讓我們的臀部坐在腳後跟上,另一條腿伸直,整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。

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第五個拉伸動作:弓步拉伸,這個動作也是比較簡單易學的,我們在做這個動作的時候,首先我們做一個弓步,然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側,我們在下壓的過程中,一定要慢慢的轉移重要,慢慢的拉伸。

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第六個動作:俯身抱腿,我們在做這個動作的時候,我們首先也是一個直立的狀態,我們慢慢的俯下身去,一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿為止,到最低點的時候,我建議我們在繼續往下一點,慢慢感受拉伸的感覺。

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第七個動作:站姿拉腿,我們首先保持我們的腰背挺直,然後我們在向後抬起左腿,讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸,然後左手抓住我們的腳踝,向上提,給小腿一個力,可以更好的拉伸,如果一開始比較難以掌握平衡,我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。

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這7個動作,簡單的講完以後,小編我建議你們現在可以立馬試一試,我們不僅僅是在跑步後需要拉伸,我們在平時多拉伸,也是有很大的好處,拉伸雖然沒有力量訓練那麼累,但是在改善我們體態這個方面,舒緩我們的肌肉這方面都是有很大的用處,這都是力量訓練所不能帶來的,快動起來吧。


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