不只是仰臥起坐傷背，這兩個常見的訓練動作，也很容易使你受傷

相信在健身房裡訓練的人，大部分都有肩膀疼痛的問題，而導致這種問題的最主要原因就是長期採用不正確的訓練方式。

大家都知道仰臥起坐對於腰椎的傷害十分大，前陣子國外也已經叫停仰臥起坐了，的確，進行仰臥起坐導致腰椎問題甚至是腰間盤突出的人不在少數，而除了這個經典動作，還有很多動作在傷害著我們的身體。

今天小熊就為大家介紹一下臥推和伏地挺身訓練中常見的錯誤姿勢，在這兩個水準推的動作中，雖然可以很好的鍛煉我們的胸肌、肱三頭肌以及肩部肌肉，但同時也給我們的肩部帶來了一定的受傷風險，尤其是在大重量的訓練過程中。

在進行臥推及伏地挺身訓練中，很多人在訓練中肩部外展角度過大，這樣的動作不僅不能幫助你鍛煉更多的肌群，還會增加你肩部受傷的風險，而這也是很多人在臥推及伏地挺身中肩部疼痛的主要原因之一。

在臥推及伏地挺身訓練中，大角度的肩部夾角會增加肩部的不穩定性，從而使關節腔內的太空變得更加狹小，對肩關節囊造成壓力，增加了肩部肌腱與韌帶摩擦的機率，所以導致了肩部更大的受傷風險。

而且在肩袖肌群與肩峰的摩擦夾擠中，容易損耗肩袖導致破裂，當部分肌肉出現問題，也會直接或者間接的影響其它部位的肌肉與關節。

所以，在動作中的這些問題都不容小覷，正確的方法應該是將大臂向身體靠近，保持夾角在45度以下（你可以想像腋下夾顆橙子的感覺），然後使肩部微微外旋，收緊背闊肌，為動作創造一個更加穩定的平台。

所以說，在訓練中，保持正確的訓練姿勢十分重要，注意每個動作的細節，才能使你獲得應有的訓練效益，否則不僅會降低訓練效果，還有可能使你受傷。