產婦補鈣的最佳時間是什麼時候？

文章導讀

有幾類人群很容易出現缺鈣的現象，首先是經常挑食和偏食的小孩子，其次是吃東西比較少的老年人，還有那些腸胃消化不好的人，經常會出現營養不良，這其中就包括缺鈣，所以這些人群都很需要補鈣，另外懷孕期間的女性也要特別注意補鈣，產後女性補鈣也非常重要，下面教廣大產婦正確的補鈣方法。

產婦補鈣的最佳時間：

補鈣一般建議飯後一小時或者臨睡前。補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶和奶製品、豆製品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，補鈣效果是比較好的。如果出現各種缺鈣的癥狀，如睡眠不好、盜汗、精神不佳等，僅僅通過食物補鈣是遠遠不夠的。

同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、綠花椰菜及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

產後特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。

如果能確定缺鈣，可以吃鈣片和喝牛奶。現在的這個現像和分娩後體力消耗過大有關的，同時還有可能是缺鈣所引起的，因為腿麻抽筋，是可以適量補充鈣的。可以離子型的鈣片，人體是很容易吸收的，一天一粒就可以的。現在還可以多喝點骨頭湯的，那裡面也含有鈣的。如果是寶寶可以喝葡萄糖酸鈣，但要同時補充維生素D3的，否則寶寶吸收不了的，還要讓寶寶曬曬太陽的。臨睡前是吃鈣片的最佳時間。

是缺鈣的典型表現，需要儘快將鈣補充到正常水準，可以使用藥物來補充。

指導意見：

鈣的吸收在晚上比較高，可以選擇一天一次的鈣劑，晚飯後、睡前服用，同時服用鈣劑期間不要吃酸的食物。