文 | 群美育兒
氧氣女神陳意涵雖然36歲，卻依然是個元氣少女，臉上滿滿的膠原蛋白，十分的美麗青春，網友們都知道她有一個很好的習慣，便是無論氣象好壞，都會堅持跑步，她曾說過如果她一天不跑步，心裡就十分難受。在她懷孕5個月的時候，在微博上曬了一張自己跑步的照片，身穿紅色衝鋒衣，孕肚明顯，對著手機露出甜美的笑容，精神狀態十分不錯。
但是很快粉絲們也開始擔心陳意涵的這種舉動，紛紛留言道「這樣跑步，真的沒關係嗎？」「都5個月了還跑步，可得注意身體啊。」那麼，孕婦備孕時可以運動嗎？運動對備孕的媽媽來說是好還是壞呢？我們一起去看一看吧。
其實，適當的鍛煉反而對肚子裡的寶寶是有好處的。所以跑步對於孕婦來說也是一種不錯的選擇，選擇跑步建議還是需要慢跑的，因為孕前不能做太激烈的運動，會造成胎兒錯位，臍帶纏繞的問題等等，影響生長髮育。慢跑和跑步性質是一樣的，只有對於兩者速度的要求不同，跑步的強度是大於慢跑的，有利於增強腿部肌肉力量以及心肺功能。
其實無論是跑步還是慢跑，選擇運動的環境是需要重視的，運動場地要空曠，地面平坦，不要在擁擠的街道上進行運動，運動前，做一下健身運動，可伸展全身的肌肉並選擇寬大舒適且面料易吸汗的衣服，這樣可以減輕運動的壓力，運動期間，如果發現自己身體有什麼不適的情況，可以暫停休息，千萬不要強製鍛煉。
運動是有利於孕婦的，但孕婦也需要根據自身的身體狀況調節慢跑的時間，路程，速度等等，不宜太過疲勞。孕婦如果選擇慢跑的話，可以先做準備運動，作用是舒緩肌肉，防止運動過程中出現肌肉拉傷，抽筋等狀況存在。當全身肌肉拉開後，可以促進體內生長激素的增長，加快脂肪的快速燃燒，達到減重的效果，適宜的體重有助於受孕。
當聽到孕婦也可以運動時，是不是很開心呢？很多孕婦擔心肚子裡的寶寶，覺得待在家裡反而更好並變的小心翼翼，生怕自己的動作幅度太大影響到寶寶的生長髮育，其實這是錯誤的想法，懷孕期間小心翼翼才會局限寶寶的成長，相反，適當的運動有利於寶寶的神經發育，而且跑步的同時孕婦的情緒是愉悅興奮的，也會影響著寶寶的成長。
哪些運動適合孕婦呢?簡單的運動，那就是散步了。散步時不要穿不合腳或者高跟的鞋，容易造成肌肉的扭傷，最好選擇平底或是軟底的鞋子，是很適合孕婦散步的。散步盡量選擇空氣清新，空間寬敞的地方，開始散步時，不用講究速度，千萬別很急，覺得走的快就會對身體好，其實這是錯誤的，走的太快身體震動也會快，容易造成身體疲勞。
最重要的是堅持，每天都出門散步一會兒，也有利於情緒的釋放，壓力的緩解，注意氣象的好壞，霧霾，雨雪天切忌散步，避免發生意外。同時，游泳也是很好的運動，主要鍛煉自身的耐力和柔韌性，這樣也有利於孕婦順產，減少疼痛。只是需要注意的是：游泳的水溫要適宜，另外運動時也要注意運動的時間，時間切忌過長，一定要在規定的時間內，在符合自己體質的鍛煉時間內進行運動，因為運動強度大容易給身體心理上帶來負擔，有時候，也會引起肌肉痙攣。其他的運動包括瑜伽還有普拉提，都是很靜態的運動，不受地點的限制，在家也可以做的，都有利於孕婦日後分娩。
2019年2月9日，陳意涵平安生下了豬寶寶「小初」，這個消息讓網友們十分高興，紛紛祝賀女神喜得一子，而陳意涵孕期隻胖了3斤，這也是讓我們十分羨慕的啦。其中原因在於孕期時，有專業教練的指導和自律的習慣，讓她在孕期沒有放棄一直堅持跑步的習慣，同樣向我們證明了孕期也可以進行適當鍛煉的。所以，孕婦懷孕期間是可以運動的哦，關於懷孕是否可以運動這個疑問你知道了嗎？
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室