任何一種正確有效的鍛煉方式，只要堅持不懈都有良好的健身、減肥效果。我們常見的跳繩也是一樣，相信跳繩是我們最常見的遊戲之一、小時候日常遊戲、抑或中小學體育課都會經常接觸到，但是不少小夥伴跳繩跳的數量很多，一天甚至跳了上千個、幾千個，但是體重卻沒什麼變化，是跳繩減肥效果不少嗎？可能是您還沒有掌握有效的跳繩鍛煉技巧！跳繩是公認的瘦身鍛煉方法，有數據表明10分鐘/130次左右的跳繩，消耗熱量相當於慢跑30分鐘！
跳繩技巧
一、首先強調下鍛煉的基本原則：如果只是簡單的想強身，可以在飲食上稍微放鬆，如果是鍛煉+瘦身的願望，那就是要合理的控制鹽分尤其是脂肪類、糖類的攝入了;如果不注重飲食鍛煉後想吃嘛吃嘛，自然在強的鍛煉強度也很難有瘦身效果，淡然強身健體效果還是有的~所有小夥伴們一定要邁開腿+管住嘴兒才行啊~
二、跳繩要點技巧：跳繩主要分為單搖和雙搖兩種，初學者適合單搖手法；
1、首先要選擇合適的繩長過長甩動繩子費力不好掌握節奏，太短容易絆倒自己；一般建議腳底踩住跳繩，雙手分別握住跳繩兩端向前能夠平伸的長度
2、主要是使用的腕部來抖動繩子，而不是手臂論起來甩繩子；
3、跳起的高度2~3CM即正好可以高過繩子即可，不必大力跳太高；
4、注意主要使用前腳掌跳起和緩衝落地，不能全腳掌或者腳後跟先落地，容易引起身體不適；
5.跳繩是一個身體協調性很高的運動，要注意整個過程節奏，可以依據繩子著地的啪啪聲為拍子，啪 起 落 啪 起...整個過程要有一個腳步的彈跳連貫節奏
跳繩要點技巧
二、跳繩的注意事項和節奏：
1、盡量選擇平整的地方來進項跳繩，盡量避免過硬的地方。如水泥地，容易對身體、膝蓋等造成震動壓力；
2、選擇舒適軟底、彈性好的鞋子見效跳起落地對身體關節的震動；
3、跳繩講究節奏、協調，易慢慢起跳 慢慢進入節奏；
4、飯後40分鐘不易跳繩（其他劇烈運動同理），運動前務必做好熱身
5、跳繩屬於短時間的劇烈運動，容易小腿有緊繃感，一定運動後做好拉伸工作，適當時候可以輔助按摩緩解肌肉酸痛；
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室