學會俯角變化訓練，加上自身體重，練出身體肌肉輪廓！

如何讓運動變得更加困難或更容易？當你選擇自由重量鍛煉時，可以按照步驟選擇增加或者減少重量，但是當你選擇自重訓練時，短時間內無法增加或減少你的體重，所以必須做出改變，讓你的訓練更有效，今天小編將向你提供可以快速訓練出輪廓的方法。

第一點是細長(偏心)運動，如果你還沒有做過任何運動，可以先嘗試一下自重訓練，利用自身體重來增加你的力量，沒有器械的時候，建議大家都多做一些伏地挺身，可以單臂支撐增加難度，你的身體需要更多的時間來恢復，所以做好肌肉酸痛的準備。

在訓練中，最重要的是讓鍛煉適應你當前的水準，其中一個動作就是懸掛支撐，你可以拉伸，彎曲或者更改角度進行變化，俯角變化的一個例子就是伏地挺身，姿勢越垂直，伏地挺身運動就越容易，姿勢越水準，伏地挺身運動就越困難。通過這種方式可以將槓桿從旋轉中心轉換為行動點，該方法適用於水準位置到垂直位置的幾乎所有動作。

人體旗幟相信都會覺得很酷，但很多朋友覺得很難，都會望而卻步，如果覺得一條腿的人體旗幟太難，試著將身體移動到垂直線，隨著你的力量越來越強，逐漸降低你的姿態來提高你的難度。

另一種使鍛煉更加困難的方法是單側訓練，單側訓練意味著使用一隻手臂，一條腿或者身體的一側，如果你可以進行兩次上拉或者上推，為了使這個動作增加困難，可以嘗試弓箭手動作，彎曲一隻手臂或腿，將另一隻手臂或腿保持在平坦位置。