想要變得更加有型嗎？想要健康的身體嗎？還不快來試試這個動作！

平板支撐，它是一種類似於伏地挺身，肌肉訓練的方法。這種訓練方法主要是鍛煉的是腹橫肌，通常我們在鍛煉的時候成俯臥的姿勢，這意思是被健身圈的人們公認為訓練核心肌群最有效的一種方法。那麼他的鍛煉方法是怎樣的呢？訓練動作又是怎樣的標準呢?

首先我們需要趴在地上，俯臥著。然後將雙肘彎曲支撐於地面之上，肩膀與肘關節垂直於地面，雙腳緊緊抓牢地面身體騰空而起。讓自己的軀乾伸直，頭部、頸部、胯部，最後還有，腳踝部分都保持在同一水準面上，然後使自己的腹肌收縮，盆底肌收縮，讓自己的脊椎延長，雙目盯著地面，呼吸需要保持均勻。這樣的動作便是一個完整的平板支撐了。

那麼平板支撐他的動作要領是什麼呢首先你的肘關節與肩關節和自己的身體呈現為直角。然後在地板或健身毯上呈現俯臥的姿態，用你的腳趾與兩隻胳膊的前臂，用於支撐你的體重。在這之中我們的手臂需要彎曲，並且放於肩膀之下。無論在任何情況下，都需要保持身體的挺直，並且最大限度的延長保持姿勢的時間。

那麼，這個動作的鍛煉效果是什麼樣呢？上面我們已經講過了，主要鍛煉的是核心肌群，可以讓我們瘦的更加健康是下背的疼痛遠離自己，這個動作他主要是塑造自己的腰部腹部與臀部的線條，更重要的是，它可以維持我們肩胛骨的平衡，讓我們的背部變得更加的有型。

這個動作雖然看起來簡單，但是有一些人並不適合鍛煉。此動作對於人的手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼與肌肉都有一定程度的要求。如果我們的肩膀和腰部等一些部位，近期有明顯的疼痛感那麼就最好不要進行這項運動了，因為它可能使你的傷痛變得更加厲害。

還有一些病症的人們不適合進行這些運動，比如萬物韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎或者有過肩關節脫位等病史的人都不適宜進行這項運動，如果我們勉強的鍛煉的話，可能會加重病症。

好了，關於平板支撐，今天就簡述到這裡了。小夥伴們一定要記住這些動作要領，以及自己身體的情況啊。不要勉強喲！