幫我減肥，幫我自律，全靠寫手帳10年！

作者：伊心

我寫手帳很多很多年了。

小時候沒有手帳的概念，但我從會寫字開始就在做三件事情：

第一，寫時間規劃。每次放寒暑假，第一天必定鄭重其事寫下要乾的事情。之後的每一天，從早八點到晚八點，每個時間節點都要寫好。

第二，寫讀書筆記。小時候語文老師要求摘抄，所以無論看什麼書都會摘抄好句好段。後來沒有強製性的作業了，但這個習慣我一直保留著。

第三，寫日記。小時候寫日記也是作業，但上大學開始，我幾乎那天還是會寫簡單的日記。

讀大學之後，生活更加自由，把手帳更認真的寫了起來。

厚厚幾打手帳本，陪著我減肥、考研、寫作，幫我把日復一日的單調時光變成了一本又一本成長傳記。

從大學到現在，我的讀書筆電們都還妥善保留著，有些紙頁都已泛黃，但字字清晰，都能讓我回憶起那個20歲左右的女孩，一個人泡在圖書館和自習室裡的樣子。

窗外風雪輪番而過，我不為所動，只顧把眼前字跡寫的更明晰。

除了繼續寫時間規劃、讀書筆記、日記，2012年，我剛剛知道「願望清單」這個概念，於是在手帳上新開了「願望清單」欄目。

本來以為，那些願望要用上十年，沒想到兩三年間就實現了。

手帳的魔力就是這樣：它讓一個個單調的日子不止再是枱曆上蒼白的一頁，它讓你每晚入睡前想起今日安寧又滿足、想起明日覺得充滿希望。

讓時間變成我們創造新生、實現夢想的魔法，手帳完全可以！

今天就來分享一下如何用手帳管理人生吧。

在我看來，手帳用什麼本寫完全不重要。

但是我更推薦用方格本來寫。因為橫線本太呆板，不利於畫圖、做造型、搞成豐富多樣的形式；而空白本又太空，寫字容易寫不齊。

所以就推薦大家用方格本來寫啦。方格本還有一個優點，就是可以用來寫各項內容。

很多同學反映手帳寫不滿，事實上就是拘泥於【手帳是一個橫線一個橫線的，手帳只能寫待辦事項】這個固化思維。

但當你拿到一個方格本之後，就會發現，什麼樣的內容都可以寫，手帳真的太容易就填滿了！

方格本在某寶上可以找到很多很多，我最近用的是kinbor的【夢露的綁帶】方格本，顏值很高，可以替換內芯，少女心滿滿：

2.手帳裡寫什麼？

我們很多同學說根本不知道自己要寫什麼，買了手帳本也寫不滿。這時候我就要手把手教大家把手帳填滿啦。

（1）寫願望清單

作為願望清單的深度受益者，我經常安利朋友們：「快寫願望清單吧！」我也好多次在文章裡寫過願望清單。

從2012年開始寫願望清單，我實現了好多好多願望，看著那些原本以為好多年後才能實現的心願就這樣實現了，內心的滿足感和幸福感無法言喻。

我堅信，寫下來的事情更容易實現，因為你每次打開手帳的時候都能看到那一連串的願望，才更有動力實現，不管這個願望是什麼。

這樣的願望清單也可以看作遺願清單，是我們不實現就會後悔萬分的願望。

所以，現在就迅速打開一頁紙，仔細梳理一下你的所有願望吧。

不管它是巨集大到環遊世界，還是賺到一千萬；不管它是渺小到減肥10斤，還是優秀通過下一次考試；

不管它是重要到考研成功，還是找到心儀的工作；不管它是輕盈到開心過完每一天，還是享受此生旅程；

總之，把一切你餘生想要實現的願望都寫下來吧，只有寫下來，才更有實現的可能！

（2）寫to do list

"to do list"是很多人對手帳最初的理解，事實上，它確實也是手帳很重要很重要的組成部分，是我們日常時間管理的一大利器。

to do list應該怎麼寫？用最通俗的語言來說，就是寫下你需要做的事項，但仍有很多人覺得無法操作。所以伊心今天跟你分享兩個辦法：

A.以時間為錨點：

《奇葩說》辯手、新東方的老師艾力，就寫過一本書叫做《你一年的8760小時》。

他把時間從早上7：00到晚上12：00，十七個小時分成34枚金幣,將對時間的安排細分到每半個小時。

看了這本書之後，我像艾力一樣將to do list 細化到了每半個小時。

《哪有沒時間這回事》這本書裡，作者也分享了自己寫 to do list 的方法，是不是很好操作？

B.以事件性質為錨點：

如果你難以用時間來寫to do list的話，不妨試試按性質來分類你的待辦事項。

我將所有的事件分為兩大類，一類是「必須要做的事情」，一般是工作事項；另一類是「想做的事情」，一般是下班後的規劃、休閑與娛樂。

參照《小強升職記》，「必須要做的事情」又可以分為以下幾項：（按完成順序排列）

（1）重要且緊急的事情；

（2）不重要但緊急的事情；

（3）重要但不緊急的事情；

（4）不重要且不緊急的事情。

我一般每天走進辦公室的第一件事就是羅列一下這些事情，然後按照這個順序有條不紊地完成。

而寫下那些「想做的事情」，再慢慢完成，則足以讓我們在下班後完成第二人生和其他夢想。

寫to do list不會很難，但提醒大家注意，寫完to do list之後要注意【打勾】，完成的就打√，沒完成的就順延到下一天繼續完成。

給大家看一下我的日常手帳本，就是寫的簡單的to do list：

（3）寫一萬小時實踐

「一萬小時理論」也是我反反覆復向大家安利的一個概念，它的理論是「只要精益付出一萬小時，我們就有可能成為某個領域的天才。」

用手帳來記錄自己在某一個領域付出的時間，能讓我們清楚地看到自己所付出的努力，一萬個小時倒計時的儀式感也更容易督促我們堅持下去。

比如最近我想要學習攝影，於是在手帳裡新開了一個欄目，來記錄自己在攝影學習上付出的時間：

大家可以參考我的方法，非常簡單，但是很有儀式感，能夠督促自己一直堅持下去。

我曾經用一萬小時記錄法實現了寫作的夢想，現在希望自己也能在學習攝影的路線上越走越遠。

每次重新翻看這些筆跡，都覺得：時間的累積真是一件很酷很酷的事情啊！原來自己可以實現那麼多的成長，在悄無聲息的過程之中~

• （4）寫讀書筆記

很多讀者都問我，讀過的書都忘了，根本記不住，該怎麼辦？

這裡就一定要向大家分享做讀書筆記這個環節了。讀書筆記也是我手帳的重要內容，這也是讓我的手帳看起來很豐富的一個原因。

讀書是輸入的過程，而做讀書筆記則是一個輸出的過程，能讓我們更好地吸收書裡的內容。

平時，伊心一般用三種方法做讀書筆記：

A.直接摘抄式：

在讀書的過程中遇見的一些文筆比較好的句子，振聾發聵、引人深思的段落，可以記下來，不管是電子筆記還是手寫的都是可以的，當過一段時間你重新再看這些的時候，可能會有新的感悟和體會。

我直到現在，還在用手寫的辦法寫讀書筆記，基本每看一本書都會寫下一點什麼：

（字有點醜，大家原諒我，我會好好練字啦）

B.書評式

書評是對於整本書的一個感悟和體會，相比於摘抄，更能鍛煉人的寫作能力和思考能力。

如果你想練習寫作，也可以從寫書評開始。

第一步：簡單通讀全書；

第二步：根據書籍目錄、邏輯路線來寫出這本書的整體架構；

第三步：細讀全文，逐個章節閱讀；

第四步：在剛才畫出的整體架構之後補充細節內容。

因為現在我還會在網上聽各種知識類課程，所以每次的聽課記錄也會記下來。

比如最近聽的羅振宇的《知識就是力量》，就做了一個簡單的記錄：

很多同學寫手帳堅持不下去，還有一個原因，就是覺得寫的太醜了，自己的本子都懶得打開。

事實上，把手帳寫的好看一定能夠激發我們寫手帳的樂趣！

我在網上看到很多好看的手帳，都像藝術品一樣讓人愛不釋手。這一點，也需要長時間的鍛煉。

（1）用貼紙和膠帶來豐富手帳頁面

如果字漂亮的話，一般寫出來的手帳都會非常工整。

除了練好字，不擅長畫畫的我們還可以用各種貼紙和膠帶來豐富我們的手帳版面。

我是一點點也不會畫畫的，但是貼點貼紙和膠帶，做出來的內容也比之前的空白版本好看一些啦：

在這裡和大家分享一下我經常買手帳素材的幾家淘寶店，大家可以進去淘一下，有很多很多好看的文具：

（2）用簡單的手繪來豐富手帳頁面

手繪這個伊心也不太會，但我有認真學習哦。

最近我學習手繪的書叫做《一支筆的可愛生活手繪》，它非常簡單，就連我這種完全手殘黨都可以學會。

而且也不需要買複雜的水彩，就用最簡單的彩色原子筆或者彩色中性筆就可以搞定，實在是非常實用。

所以和我一樣不會畫畫的小朋友們可以試試噢。

看完了伊心寫的這篇，你是不是也躍躍欲試要開始寫手帳啦？

說起手帳來啊，我真的能寫太多太多，以至於出門旅行，最愛帶的伴手禮都是各種各樣好看的本兒。

從小就愛買筆買紙買本兒，現在在電子時代，仍然喜歡在紙上寫字，覺得很多東西都可以消逝，只有紙和字能給人歷久彌新的歷史感。

看完好多手帳書之後，以前我只是自己寫手帳，現在開始認真鑽研手帳了，希望能通過寫手帳這件小事，形成屬於我自己的時間管理體系，帶領大家一起走上更自律的生活。

說起來，總是能找到生活中感興趣的事兒真是幸福。為了好好寫手帳，最近每天都早出晚歸熱情滿滿，為了想要把手帳寫的更好一點、更專業一點。

學習新知識的過程實在是愉快興奮又激動，成長的過程也是。

無論如何，祝你一直能找到生活中新的熱情，能讓自己捨不得時間那麼快的流逝。