傳統的枕頭為什麼不值得買？選枕頭的 3 個要點

你是不是也經常遇到這樣的情況：

明明睡夠了 8 小時，可一覺醒來，肩膀酸痛，頭昏腦脹，彷彿睡了個假覺……

這，很可能是因為你用錯枕頭了。

用錯枕頭，不僅睡不香、睡不好，甚至還可能引起肩頸酸痛等頸椎問題。

今天，我們就請來了王羅丹老師，讓他來給咱們講講，選枕頭的 3 個要點。

要點一

傳統枕型不建議選

很多人在實體店或線上買枕頭時，腦海裡往往會不自覺地跳出「天鵝絨面料」、「慢回彈海綿」、「100 % 天然乳膠」等詞語。

但是，根據我自己的經驗和專業認知，買枕頭首先要看的應該是枕頭形狀。什麼傳統的四方枕、橄欖形枕……統統是要 pass 掉的。

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這是因為，枕頭，其實不是用來枕「頭」的，而是用來枕脖子。

枕頭的形狀，決定了它的功能。傳統的枕頭，只能枕到「頭」。睡這種枕頭，會感覺後腦杓被一股力量往前壓。讓頭過度前屈，頸部也會向前彎曲縮短，咽喉部還會有壓縮感，非常容易引發打鼾。

而且，頸部是完全懸空沒有「支撐」，這樣會進一步加重頸椎病。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

好的枕頭，是能充分托起你的頸部，這樣才能有效地預防頸椎問題。

所以 B 型枕、蝶形枕、麵包圈形枕，是比較推薦的。

圖片來源：丁香家庭健康設計團隊

要點二

枕頭 size 取決於肩膀和脖子

有個問題，是之前一直被我忽略掉的——枕頭也有大小和高低。一般的床上用品店裡，枕頭都是均碼的。而網購的枕頭，也只是簡單地分為男款、女款，或者成人款、兒童款。

如果枕頭過高，側睡久了會使頸椎向下彎曲。相反，如果側睡時枕頭過低，頸椎會向上彎曲。

另外，枕頭要是過小，變換睡姿時，枕頭很容易「跑掉」。在經過無數次的篩選、嘗試後，我發現——

枕頭的高度，其實要根據你的肩膀寬度和脖子長度來決定。

比如在實體店買枕頭，你最好能自己躺上去試試看，就能知道枕頭合不合適。如果自己判斷不出來的話，你可以讓小夥伴，從你的正後方拍照。

然後你可以觀察下，仰臥時，頸椎下方有沒有明顯的空隙。

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側臥時，頸椎和身體的軸線是否在同一直線上。如果不在同一直線上，還有較大的夾角，那還是別買了，因為枕頭高度不合適你。

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如果是在網路上買，沒辦法試的話，可以選中間凹，兩側高的枕頭。這樣無論你仰睡、側睡都會很舒服。（這可是我在睡了無數個枕頭後，親身體會！）還可以用你的拳頭做標尺，來幫助你選枕頭。

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喜歡平躺睡的人，要保證枕「頭」的部位，大約是你的一拳高。而支撐脖子的地方，要比你的拳頭再高上 3～5 cm 左右。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

喜歡側睡的人，要保證枕頭支撐脖子的部分，和你的一側肩寬等高，會比較好。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

要點三

枕芯的材質要穩固、無響聲

很多人喜歡買蕎麥、決明子這類材質的枕頭。雖然它們真的是物美價廉，有一定的支撐性。但太容易發出「沙沙」的響聲，真心影響睡眠質量。

而羽絨、顆粒等內填充物的枕頭，雖然不會發出聲響，但你來回變換睡姿時，枕頭很容易被壓平，對脖子的支撐性就會降低。

而且，這類枕頭往往無法固定形狀，不能讓枕頭一直保持想要的形狀。

我會比較偏愛選擇記憶海綿、高彈海綿、天然乳膠這類一體成形的材質。雖然相比其他材質，這類枕頭的價格偏貴，但「支撐」性好，不易變形，睡起來也更舒服。

我現在用的就是一款高彈海棉材質的枕頭。麵包圈形狀的枕頭，中間凹兩邊高，既能提供良好的支撐，又能調整高度，無論仰睡、側睡都很舒服，真心逆天了！

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人的一生，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

而枕頭，是讓你擁有好睡眠的關鍵。趕緊回家換個枕頭，別讓它傷了你的頸椎，驚了你的一夜好夢～

趕緊轉發給你第一個想到的人吧～

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