看看你是不是右邊這樣的?
長時間低頭玩手機和使用電腦的人中,有越來越多這樣的「烏龜頸」:脖子不自覺地前傾,頭部過度向前伸出,往往和含胸、駝背一起出現。
有些人可能覺得,不就是脖子彎了一點嘛,也不會怎麼樣。
其實,長期不糾正頭前伸姿勢,問題可多了!
肌肉長期疲勞,造成慢性疼痛
頸椎加速老化,誘發椎間盤突出
周圍神經受壓,出現緊張性頭痛
醜啊,影響形象
除了長時間低頭以外,枕頭不合適也可能造成頭前伸。
合適的枕頭不僅能提高睡眠質量,還能放鬆頸背肌肉,緩解肌肉疲勞。
不合適的枕頭,可能會加重原有癥狀,比如:頭痛、頸痛、肩痛、上肢發麻等。
甚至一些特殊人群的打鼾聲強弱一定程度上也與枕頭有關。
今天,我們就來細說一下如何選擇一款合適的枕頭。
「合適的枕頭」這樣選
我們先來看看人體頭頸部的生理特性。
正常狀態下,人的脊柱從側面看並不是筆直的,而是有 4 個生理彎曲,其中頸部處於輕微前曲的狀態,稱為「頸曲」。
好的枕頭,能在睡眠過程中支撐頭頸,使頸部處於正常頸曲位置,並保持頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態。
如果你喜歡平躺
圖片來源:丁香醫生設計團隊
最好選擇一個中間有凹陷的枕頭,上下兩邊比中間高出 3~5 厘米左右。
如果你喜歡側躺
圖片來源:丁香醫生設計團隊
枕頭支撐脖子的部分,高度大概等於一側肩寬。
如果你喜歡趴著
不建議趴著睡,要慢慢調整睡姿。
如果你睡姿複雜
很多人晚上睡覺睡姿多變。一旦換個睡姿,脖子沒貼合枕頭,第二天早上很容易落枕。
針對這種情況,可以選一款具有分區睡眠功能枕頭,無論平躺、側躺,都能合適地貼合脖子。
比如說菠蘿斑馬頸樂枕就有分區設計,滿足不同睡姿時的高度要求。
圖片來源:品牌提供
每個人的情況不同,對枕頭高度的要求也各不相同。但是枕頭出廠時的高度一般都是固定的,你很難選擇適合自己高度的枕頭。
所以大家在買枕頭前可以先問問商家:這個枕頭能調整高度嗎?
菠蘿斑馬頸樂枕能夠自由調節枕頭不同區域的高度,使脖子與枕頭更加貼合。
3 個區域都有一個隱形拉鏈,可以隨時拉開調整填充物的數量。
圖片來源:品牌提供
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我們還特邀了擁有十年康復經驗,2013 年中國國家男子網球隊冬訓特聘康復師於梅君老師,親自體驗測評菠蘿斑馬的這款頸樂枕。
很多人會為脖子配上幾千甚至上萬塊的項鏈,但在我看來,比起項鏈,脖子更需要配上的是一個合適的枕頭。
這次作為菠蘿斑馬頸樂枕的體驗官,我對這款枕頭進行了較為全面的測評,接下來將我的切身感受分享給大家。
圖片來源:實拍
功能分區設計合理
拿到這款枕頭,打開看到它的形狀,我就很有好感,因為它是一個有分區的枕頭。
圖片來源:實拍
平躺的時候,頭部在腦窩區,頸椎承托區可以承托脖子。側臥的時候側睡區也可以給脖子提供很好的支撐。
經常聽到很多找我做康復的患者說脖子疼、肩膀酸,這可能是他們晚上睡覺的時候脖子沒有受到應有的支撐造成的。
白天高強度 996 工作,晚上脖子和肩膀的肌肉也沒有得到放鬆,第二天自然就會感覺酸痛了。
圖片來源:實拍
我試睡下來,這款枕頭的分區設計很貼合頸椎的曲線,躺在上面肩頸可以非常放鬆,平躺、側睡換來換去也沒有問題。
特殊材質兼具支撐性和舒適度
挑選枕頭,我的要求是非常嚴格的。枕頭的高度要合適,而且不能太硬也不能太軟。
有些人過分追求枕頭的柔軟度,其實太軟的枕頭對頸椎缺乏支撐,對脖子的健康沒什麼好處。
圖片來源:實拍
(用手按枕頭,杯子翻落)
菠蘿斑馬這款枕頭的軟硬度我覺得挺妙的。它是有一定的柔軟度的,不會像蕎麥枕一樣讓人覺得太硬,但是你也不會有「陷下去」的感覺。
圖片來源:實拍
(用手按枕頭,杯子不會翻落)
高分子中空管枕芯
這款枕頭的填充物是一種在日本已經被廣泛應用的中空管。
別看它長得像吸管,其實它是一種新型高分子填充材料, 有很好的回彈性和支撐力,在給脖子提供良好支撐性的同時兼具舒適性。
圖片來源:實拍
高度可調節
拉開枕頭後面的拉鏈,可以看到 3 個小拉鏈,每個拉鏈都是一個填充口,可以根據自己的身高、肩寬來增減軟管,調節枕頭的高度。
我自己喜歡在最下方的頸椎承托區多添加些軟管,因為仰臥時,頸椎需要一定承托高度才可以保證處於正常的曲度,改善頸椎不適。
清洗方便
氣象越來越熱,枕頭要勤洗勤換了,但是每次洗枕頭真的好麻煩。
我每次洗枕頭都要把枕芯拆出來,分開洗完晾乾再裝回去。一般一天是乾不了的,總要曬兩三天。
菠蘿斑馬的這款枕頭可以全枕機洗,只要整個放在送的洗衣袋裡就可以直接機洗了,方便了很多。
我洗的那天是陰天,本來以為睡不成枕頭了,結果晾了一天就乾了。
圖片來源:實拍
經過一段時間的實測,我覺得菠蘿斑馬的這款枕頭是我睡過的枕頭中對頸椎支撐最好的。
雖然白天很累,但每天睡醒後我都感覺肩頸部很輕鬆,整個人的精神狀態變得更好了。而且我感覺自從用這款枕頭以來,入睡好像比之前更快了,入睡很快很安心。
我之前有一段時間因為找不到合適高度的枕頭連續換了好幾款,所以菠蘿斑馬這款枕頭能調節高度這個點是我要為它點贊的。
非常人性化的設計,每個人都可以找到適合自己的高度。總是選不到合適高度的枕頭的人,經常脖子酸痛的人還有「低頭一族」應該會跟我一樣,很喜歡這款枕頭。
圖片來源:實拍
菠蘿斑馬的這款枕頭是由從業 20 多年的日本資深寢具設計師杉本京子設計。她設計的枕頭,每個季度都被提案給無印良品,NITORI和寢具界的一些百年老牌。
菠蘿斑馬相信科技可以讓睡眠很舒服!因此一直堅持舒適技術(comfort tech),用睡眠理論結合材料科學創新,不斷開發一系列舒適又有性價比的產品。2018 年菠蘿斑馬被彭博商業周刊稱為「枕頭屆的技術流」。
人的一生有1/3的時間在睡眠中度過,所以睡得好是每個人內心深處最強烈的願望,而一個好枕頭可以緩解一天的工作學習生活之後頸椎疲勞、酸痛的問題,對體態也有積極作用哦。
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責編:朱朱