男人中年後怎麼健身，健身效果好嗎？

中年男人真是苦，結婚生子，養老婆，養子女，養父母，加不完的班，賺不夠的錢，每天承受著巨大的壓力，晚上睡不著，總是感嘆人世的難！

不管怎樣說，中年男人絕對是頂樑柱，絕對不能倒，一個人倒了，一家就散了！

所以對於中年男人來說，保住身體的健康是最重要的！

所以中年男人要健身，讓自己的身體更強，只要身體好，你總有翻身的一天！

如果健康都沒了，那你就徹底的失去了希望！

中年人該如何健身？我來給大家講幾點，希望你們能掌握，保住自己的健康！

1. 用跑步打基礎

很多中年人應酬多，每天飲食不規律，身體發福，脂肪過多，這些都是危險的信號！

所以我們先跑步，跑步的目的主要是，先讓你的身體適應運動，在身體適應的同時減脂！

剛開始跑步時能跑多少就跑多少，不要逼自己，堅持三個月，你可以從零基礎進步到5，6公里，這時候就有很好的效果了，體重也在不斷的下降！

2. 同步增肌

跑步確實可以讓你的身體更好，能夠讓你成功減肥！但是在跑步的同時，我們要同步增肌！

中年人比較忙，如果沒有時間去健身房，我們可以進行徒手增肌！

平板支撐，俯臥撐，卷腹，引體向上，這些動作都是無氧增肌運動！每天跑步後做幾組，時間長了你就有肌肉了，身體素質會更上一層樓，身體更壯士，更不容易生病！

3. 合理規劃時間

從運動的時間，身體的承受能力，運動的效果來說，要想取得最佳的鍛煉效果，運動的時間絕對要把握好！有氧跑步不要超過30分鐘，無氧增肌不要超過20分鐘！

每天的運動時間控制在一個小時之內，這樣不會佔用你孤獨的空餘時間，也不會消耗你多餘的精力，運動的時間最好放在七八點，不要太晚運動，防止影響睡眠！

4. 糾正睡眠和飲食習慣

中年人要想身體好，我們肯定要運動！但是我們要糾正自己的飲食和睡眠習慣，這樣配合在一起你才能獲得最好的健康效果！運動之後不能再亂吃亂喝了，一定要有營養！

五穀雜糧，高蛋白肉，綠葉蔬菜和水果，這些我們一定要多吃！每天晚上11點之前必須睡覺，讓身體恢復的更好，這樣才能讓身體更棒！

中年人真的要健身，把身體搞好，這才是你最大的資本，希望大家都能努力吧，不要等身體壞了才幡然醒悟，那時候後悔都沒有用！

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