落枕了？別擔心 學會這招輕鬆擺脫「歪脖子」

如果一覺醒來，發現脖子動不了只能歪著腦袋看別人……注意了！落枕是經常會遇到的問題，說大不大卻又時刻讓我們痛苦不堪。那麼是什麼原因讓我們落枕呢？

落枕的主要原因是什麼？

睡眠姿勢不當，容易導致頸部疼痛、活動受限，也就是所謂的「落枕」。

引起落枕的主要原因是因為睡眠時枕頭過高、過低或過硬，以及躺臥姿勢不良等因素，致使頸部一側肌群在較長時間內處於過度伸展牽拉位，在過度緊張狀態下而發生的靜力性損傷。

傳統醫學認為本病的發生大多由於先天體質虧虛，氣血不足，或晚上睡覺時肩部外露，頸肩受到風寒侵襲，致使氣血凝滯，經絡痹阻。偶爾少數患者也會因頸部突然扭轉或肩扛重物，致使部分肌肉扭傷。

落枕的主要表現有哪些？

許多人有過落枕的情況，典型的表現有：

1.睡前頸部無明顯不適、起床後發現後頸部、上背部明顯疼痛不適。

2.頸部活動受限，不能自動旋轉，嚴重者低頭或後仰也有困難。

3.頭部強直於異常位置，一旦頭部轉向患側，即發生刀刺樣疼痛，並向頭部或肩部放射。

4.癥狀以一側頸部疼痛為多，也有兩側疼痛的，一側重，另一側輕。

5.患者自我感覺一側的頸肩部肌肉隆起增大，其實是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。

落枕了，怎麼辦？

1. 伸縮頸部：挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，再向下縮，縮至不能再縮短時，連續伸縮30次。

2. 旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩，停5秒鐘後，頸部向右轉，看右肩，左右旋轉各20次。

3. 輕揉頸部：將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。

4. 左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後向右歪，左右歪頭20次。

5. 低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，停5秒後改為仰頭，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。

地鐵裡、公車上那些一直玩手機的朋友，請注意啦，手機請舉高一點，再舉高一點，好的，舉到你的脖子不用很大幅度地彎著就好啦。平日裡也別忘了放下手機，多多活動自己的脖子！

來源：健康吉林12320