落枕了脖子痛，這些方法很有效！

在生活中難免會出現落枕的情況，這主要和平時的睡姿以及枕頭不合適有很大的關係，出現落枕時確實是非常的難受而且轉頭困難，那麼，落枕了如何緩解呢？

1、伸縮頸部

不管是站著還是坐著都要挺起胸部，最大限度的往上伸以及最大限度的往下縮，長期這樣堅持做伸縮頸部的鍛煉，能夠防止頸部肌肉發生粘連。

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2、做旋轉運動

頸部儘可能地向左轉動停留五秒鐘，然後再最大限度的向右轉動，左右旋轉20次左右。也可以做左右歪頭的動作，兩個手臂自然的下垂，頭先向左歪盡量讓左耳朵貼近左肩膀，然後再把頭向右，右耳朵儘可能的貼近右肩。

3、仰頭和低頭

先把頭向下低盡量要讓下嘴巴能夠貼近胸部停留五秒鐘之後，然後再盡量的往上仰頭，如此反覆20次。

4、熱敷

使用熱水袋或者熱毛巾對頸部疼痛的地方來進行熱敷，大約熱敷30分鐘左右，堅持三天，就能夠減輕此癥狀。也可以在疼痛的地方塗抹風油精或者紅花油，每天塗抹三次，並且配合熱敷，效果會更好。

5、按摩、貼膏藥

對疼痛的部位熱敷和塗了藥物之後可以適當的進行按摩，但注意按摩的力度一定要均勻，千萬不能用力過猛或者過輕，不然會起不到任何的效果。另外也可以在藥店購買膏藥貼在疼痛部位。