這個健身道具可以減輕肌肉酸痛，提升健身效果，千萬不要錯過！

在我鍛煉了一段時間，找到了背部肌肉發力，然後不斷提升背部訓練強度之後，我鍛煉完背部之後第二天，整個背部都會非常的酸痛。

這種酸痛讓我很開心，也讓我很煩惱。

開心的是背部肌群的酸痛，讓我覺得自己的訓練很到位。

煩惱的是背部酸痛的話，會影響我其他的訓練，比如臥推或者深蹲（臥推收縮肩胛骨的時候很疼，沒有了那種肌肉繃緊的感覺；深蹲的時候因為背部疼痛，導致感覺不是很好）。

我就開始琢磨，該如何解決這種問題。

拉伸，對，拉伸我是一定要做的，鍛煉完背部之後，我就增加了拉伸的組數和時間，但是效果依然不是很明顯。

然後我就想，除了拉伸之外，我應該使用某種器械對背部按摩，只有這樣才能讓背部恢復得更快。

此時，我就注意到一個女孩子，將泡沫軸放在背部下方滾動，這讓我眼前一亮（我也不是一開始健身就懂得所有健身知識啊，我也是一點點學起來的）。

我開始奇怪，為什麼我以前沒注意到泡沫軸這東西呢？

泡沫軸這個東西，基本上所有的健身房裡面都會有，但是很多時候都是女生在使用，男生似乎用得很少，這是一個很遺憾的事情。

在鍛煉完之後，使用泡沫軸來按摩身體，可以促進血液循環，增加皮膚抵抗力，調整神經功能，減輕肌肉酸痛，好處真的太多太多了。

正確的使用泡沫軸訓練，效果一點都不比拉伸效果差呢。

下面就介紹一下泡沫軸的幾種使用方法吧，希望對大家有用。

1，針對股四頭肌（如下圖）；

將泡沫軸放置在腿下，雙手撐地，控制著身體滾動，幅度不要太大，來回緩慢有節奏的滾動。

訓練的時間3分鐘左右。

2，針對膕繩肌（大腿後側）；

雙手撐在兩側地面以保持平衡，讓泡沫軸從臀部向膝蓋方向滾動。

3，針對肱二頭肌；

這個動作需要採用跪姿並且俯身，雙腳的腳尖支撐於地面，穩定身體，要讓泡沫軸在肱二頭肌上來回滾動。

做這個動作的時候，一般用單側，手臂要伸直，另外一隻手臂則支撐在地上。

讓泡沫軸在肘關節和肩關節之間滾動。

訓練的時間2分鐘左右。

4，針對背部肌群；

使用泡沫軸來按摩背部肌群，相對來說比較簡單一點。

將泡沫軸放置在下背部，雙手撐在地上，然後雙腿和雙手用力，讓泡沫軸在背部來回滾動。

做這個動作的時候，因為控制的緣故，泡沫軸最開始是在下背部，然後不斷滾動到上背部，等到了脖子後之後，將泡沫軸拿下，再次放置在下背部，重新開始第二組。

建議做上4組左右，配合拉伸，讓你的背部不再酸痛。

5，針對臀大肌；

坐在泡沫軸上，雙手撐在兩側地面，保持穩定和平衡，讓泡沫軸滾動。

大家不要嫌麻煩，泡沫軸真的是一個好東西，只要運動得當，能讓我們健身增肌的效果顯著提升的。

不怎麼做力量運動的人，可以經常用泡沫軸訓練。

堅持做力量運動的人，更需要經常使用泡沫軸來訓練。

大家多多嘗試，你一定會回來感謝我的。

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