男人不要只知道埋頭苦乾，學會停下來，讓身心放鬆一下

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波姐語錄：每天都很累？這組減壓體式，給雙腿和背部來一次深度放鬆

現代社會，男女都承受很多壓力。相較於女性，男性很少有機會放鬆，也不知道如何做。別只知道一路往前拚，要學會停下來，讓身心放鬆一下。一直埋頭苦乾只會讓身體過度消耗，這套雙腿背部放鬆術，就很適合辛苦奮鬥的你。

體式詳解：

1.首先右手單手支撐在地面上，將身體支撐離開地面。

2.將左手向後上方抬起，指尖朝上。

3.雙腿分開大約六十度，微微向上抬起，腳尖指向地面。

4.保持動作20-30秒。

很多的上班族都有一個共同問題，就是長期坐著辦公導致背部僵硬。練習這個動作，能夠幫助鍛煉背部肌肉，幫助緩解背部僵硬的情況。

體式詳解：

1.首先雙手支撐在地面上，讓身體離開地面。

2.將右腿膝蓋靠在有手手肘處，有腿小腿平行於地面。

3.左腿向後伸出，與地面形成大約六十度角。左手向前伸直，與地面成大約三十度。

4.保持動作20-30秒。

男人的臂力一般都比較大，練習這個動作相對於女人來說輕鬆許多。這個動作主要鍛煉的位置還是腿部，因為腿部想要懸在空中就需要腿部發力。

體式詳解：

1.首先雙腿盤坐在地面上，右手繞過後背，抓住右腳腳趾。

2.將左腿向後伸出，大腿與地面貼合，小腿向上豎直。

3.左手向後伸出，抓住左腳腳踝。

4.保持動作20-30秒。

對於很多男人來說，他們的柔韌性並沒有特別好，尤其是練習這個動作。這個動作能夠很好的幫助拉伸腿部肌肉，能夠幫助腿部放鬆。

體式詳解：

1.首先，雙手支撐在地面上，做一個倒立的動作。

2.慢慢將腿部向下，右腿彎曲，將腳背靠在左手臂上。

3.左腿向後伸直，與地面保持水準。

4.堅持動作20-30秒。

練習這個動作要保持背部平直，將肩膀盡量處於一條直線上，感受到肩胛骨向中間靠攏的感覺，擠壓背部。堅持練習，能夠在放鬆背部地同時，還能消除背部贅肉，增強背部線條。

體式詳解：

1.首先左腿單腿站立在地面上。

2.將右腿向上抬起並且彎曲，然後靠在左側大腿上，腳掌朝向腹部。

3.傾斜上半身，右手從背部後側穿過，抓住右腳大拇指。

4.左手彎曲，五指併攏，放置在胸前。保持動作20-30秒。

動作簡單，但是它的功效卻很多。這個動作能夠很好的鍛煉到右腿大腿的肌肉，同時還能幫助鍛煉背部和手臂。

體式詳解：

1.首先做一個下腰的動作。

2.將右腿向後彎曲，大腿與小腿接近成九十度。

3.右手向前伸出，握住右腿小腿。

4.保持動作20-30秒。

下腰這個動作能夠幫助促進腸胃的蠕動，同時還能增大腦的供氧量。除此之外，它還能幫助拉伸腿部。因為男性的體型比女生要大的多，腿部承受的壓力也自然上升。練習這個動作，能夠幫助腿部放鬆。

體式詳解：

1.首先蹲在地面上。慢慢將右腿向前抬起，直到與地面平行。

2.將上半身下壓，貼在左腿大腿處。左手向上抬起，繞過後腦杓，握住右腳腳背。

3.右手腋窩靠在左腿膝蓋上，小臂與地面平行，做一個ok的的動作。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地幫助下肢的血液進行迴流，促進身體的血液循環。同時還能增快身體的代謝速度，讓身體更好的排除身體毒素，非常有利於身體健康。

體式詳解：

1.右腿單腿站立在地面上，左腿向左側抬起，靠在圍牆上，保持與地面平行。

2.右手從後側向左側伸出，抓住左腳腳背。左手向下伸出，做一個ok的形狀。

3.保持動作20-30秒。

壓腿的好處有許多，能夠幫助鍛煉腿部，多加練習，可以幫助增強關節的靈活性，還能幫助預防關節肌腱老化。

瑜伽不是女生獨有的哦，就算是男人也有需要的時候，比如雙腿和腿部的放鬆，都可以運用瑜伽。