高血壓為什麼會找上你？

有一種病被稱為「安靜的殺手」，雖然你可能從未注意到，但隨著生活水準的提高，越來越多的人正在滑向這種病的深淵，它就是——高血壓。

從上圖可以得知，中國總人口14億有餘，按照高血壓患者的比例，平均每六個成人就有一個患有高血壓！有數據表明，我國65歲以上老年人群高血壓患病率高達49%。

值得一提的是，高血壓也會「重女輕男」。一項刊登在美國《心血管疾病的治療發展》上的新研究表明，隨著年齡的增長，相同級別的血壓升高，女性患血管疾病的概率比男性高30% ~40%！

所以，你真的了解高血壓嗎？

◢ 心臟收縮把血液從心臟泵到血管裡時產生的壓力叫收縮壓，心臟放鬆時

血液對血管還保持的壓力叫舒張壓 (Diastolic pressure)；

◢ 血管輕微堵塞，血壓有點增高，進入高血壓前期；

◢ 血管嚴重堵塞，形成高血壓。

▲血壓的不同類別和相關數值

科學研究表明，高血壓的主要成因包括以下幾點：

● 抽煙

● 體重超重或肥胖

● 飲食中吃鹽太多

● 缺乏運動

● 酗酒

● 壓力太大

● 遺傳

● 年齡

● 腎臟病

● 甲狀腺亢進

● 常常失眠等

其中，抽煙，吃鹽太多（中國北方人中尤為明顯）和缺乏運動是中國人患高血壓人數高達幾億的三大主要因素。

患上高血壓前期時癥狀不是很明顯，基本和常人無異，它可以沒有任何癥狀地逐漸破壞人體的動脈、心臟等器官。一旦出現癥狀，就是心肌梗塞、腦出血、腦血栓形成、腎功能不全等重大疾病，是中風、心臟病、心腎衰竭和失明等的主要原因。

所以，敲黑板！最理想的乾預（尤其是高血壓前期）應該是釜底抽薪，對不良生活方式的乾預和定時測量血壓。

運動，尤其是有氧運動，對降血壓的效果已經被大量的科學研究所證明，美國運動醫學協會對運動降壓的建議是：

☆ 每天30分鐘中等強度運動， 每周至少5次；

☆ 或每次20分鐘大強度運動，每周3次；

☆ 另外每周還要做2次力量練習，包括全身8-10個大肌肉群的不同練習，每個練習做8-12次。

高血壓運動小知識

1、當血壓不穩定時應當在運動前、中、後都要監測血壓。

2、當運動前安靜時如果收縮壓>200 mmHg和/或舒張壓>110 mmHg時不應該馬上進行運動，應該先看醫生，開出合適的運動處方。

3、運動中控制中也要保證收縮壓≦220 mmHg和/或舒張壓≦105 mmHg。

除了運動，定時地測量血壓也非常有必要，上面提到年齡是形成高血壓的主要成因，這是因為隨著年齡增加血管變硬，血壓只有增高才能把足夠的血打到頭部以保證腦的供血。因此，定期測量血壓對於40歲以上人群就格外重要。（PS.家裡常備一台血壓計可以減少去醫院的麻煩）

健康的生活方式和定時測量血壓雖然不能保證讓你以及你的家人百分之百遠離高血壓，但是可以降低患高血壓的風險。

然而，正確的測量血壓，並不是想像那麼簡單。

17 年美國指南推薦，對於高血壓患者而言，早上服藥前和晚餐前應至少測量 2 次血壓；而健康人（血壓 <120/80 mmHg）應該每年測一次血壓。

正確測量血壓那些事兒

對那些長期患有高血壓的患者來說，自己在家掌握真實有效的血壓測量方法對自身健康是非常重要的。血壓的正確測量是控制高血壓的前提，但由於白大衣效應等原因使得診所測量的血壓值可能與真實血壓存在一定的差距。

*白大衣高血壓（WCH）是指有些患者在醫生診室測量血壓時血壓升高，但在家中自測血壓或24小時動態血壓監測時血壓正常。

*隱匿性高血壓（MH)是血壓異常變化的一種特殊類型，主要表現為診室血壓<140/90 mmHg，動態血壓監測或家庭自測血壓提示白晝平均血壓≥135/85mmHg。

一般血壓測量的話會受到環境、身體等因素造成測量的結果，在醫院時，醫院給我們測量的只是一時的血壓，而在家中監測並記錄的話，可以更好的反映血壓變化的情況。

因此，家庭血壓測量已被證明是提高血壓控制的有效手段之一。

那麼，究竟要怎麼正確測量血壓？

首先，get一個靠譜的電子血壓計是第一步。

在中國高血壓聯盟、國家心血管病中心共同發布的《中國高血壓基層管理指南》（2014年修訂版）中表明，相較於水銀血壓計而言，電子血壓計不僅使用方便、減少環境汙染，同時還支持多部位同步測量，可以減少人為誤差，因此建議用電子血壓計逐步取代水銀血壓計。