類風濕關節炎在家如何鍛煉好呢？

對於很多類風濕關節炎的朋友來說，平時生活中如何進行鍛煉是個很頭疼的事情，因為會覺得渾身上下所有的關節都不聽使喚似的，而且疼痛難忍。那麼類風濕關節炎在家如何鍛煉呢?可以從這4個方面進行。

類風濕關節炎朋友在活動時如何掌握活動量?類風濕關節炎什麼時候開始運動鍛煉?適當的活動量是多少?應遵循以下原則：

1、越早越好，也就是越快越痛。

2、被動運動後主動運動，每天至少兩次，持續30分鐘。

3、一開始，不要暴力運動，而是逐漸增加活動量。

4、活動量應在第二天感到輕度疲勞，但不要精疲力竭。

5、運動前最好在局部保溫、熱敷或溫水浴的前提下開始運動，以促進血液循環，減輕疼痛。

6、慢慢進行、持之以恆。

類風濕關節炎朋友在選擇運動項目時不應過度，一般隻選擇1~2個有針對性的運動，必須堅持。活動的數量是一樣少，一步。減輕負重關節壓力的活動，如髖關節、膝蓋、踝關節和脊柱，如跳繩、舉重等。功能鍛煉場所，應選擇空氣汙染較少、綠色植物較多的場所，如公園內的商場、草坪等。

為什麼要加強下肢肌肉鍛煉?

類風濕關節炎朋友的肌力約為同齡正常人的百分之六十。由於萎縮較弱，肌力下降，對關節的緩衝作用減弱，因此關節往往處於不穩定狀態，這加劇了關節的損傷和破壞。髖關節、膝關節等下肢負重關節尤為明顯。因此，加強下肢肌肉運動是非常重要的。

類風濕關節炎朋友如何進行下肢肌肉鍛煉?我們可以通過保持關節一定的位置來提高肌肉的收縮力。方法如下：

1、腿部抬舉訓練：平臥，下肢一側直立10度，5秒後休息，10至20次後輪流，每天幾次。

2、定位訓練：在下肢不動的情況下，膝關節以上肌肉強迫性收縮，5秒後休息，連續10次，20次，每天幾次。

生活中有很多不幸，類風濕關節炎朋友要積極進行恢復鍛煉，以上幾個方面可以適當進行，在外用國外地西立珂會很好。希望這些能給大家帶來幫助。