類風濕患者在疾病不同階段關節練習各不相同，看完明白了！

類風濕性關節炎，是一種可以導致畸形的嚴重慢性疾病，病程長、致殘率高。很多患者未能在疾病的早期尋求到正規治療，不僅危害患者的健康和生命，也為其家庭帶來沉重的經濟負擔。

目前，我國類風濕關節炎的發病率約0.34%，患病總人數超過500萬。由於發病部位在關節，而關節又支配著日常生活，長期患病以至於導致殘疾。在科學治療的基礎上，加上適當的康復運動，將更好的提高生活自理和運動能力。

對於類風濕患者可開展哪些運動呢?

01、關節練習

主要是緩解晨僵感，減輕疼痛，維持關節的靈活性，改善關節的功能。包括關節的旋轉、屈曲、伸直、伸展等。但在練習過程中，切忌過度追求關節活動度的最大化，要以舒服為度，且動作要緩慢，切忌突然發力。

02、肌肉鍛煉

可增強肌肉的力量，減輕肌肉的疲勞感，對於長期臥床或因疼痛而缺少鍛煉的患者，可減少肌肉萎縮的發生。建議採取不涉及關節活動的肌力增強運動。如伸直胳膊，攥緊拳頭，力量用在上臂，最大限度地拉緊肌肉。

03、耐力練習

主要指有氧運動，包括散步、慢跑、游泳、太極拳等。在增加關節活動度，增強肌力的同時，有氧運動還可以調節情緒，增進體能，怡情養性。

在疾病不同階段該如何分配不同的鍛煉?

01、關節炎症嚴重

當關節腫脹、疼痛明顯，晨僵時間長，伴有疲倦或肌肉不舒服時，提示關節炎症較嚴重。此時運動不宜過多，可進行關節活動，每個關節重複同一個動作5次，每天練習1-2次，可配合靜止狀態下的肌肉收縮、放鬆練習，每次用力繃緊肌肉，堅持6秒鐘，每天1-2遍。

02、關節炎症較輕

當關節疼痛不明顯，只是在關節用力時出現不適，晨僵時間減少時，提示炎症活動減輕，此時可逐漸增加運動量。關節活動可每日反覆3-5次，做到關節活動的最大限度，在可承受的範圍內，可適當增加關節伸展運動。同時，可增加對抗外力的肌肉收縮運動，每次使用最大肌力的50%-80%進行鍛煉，每次持續6秒鐘。

03、病情控制尚好

對於病情穩定或不活動的患者，關節無明顯腫痛癥狀，此期當以逐漸加大耐力練習為主，游泳、瑜伽、散步、慢跑、太極拳等有氧運動，均可幫助增加耐力和體質。

溫馨提醒，科學鍛煉也只是起到輔助的效果，最重要的還是要去正規的醫院，諮詢專業的醫生，謹遵醫生制定的個體化治療方案。

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