長期熬夜等於慢性自殺！

我們都知道，睡眠是為身體充電續航，給我們提供充足的精力，來完成各種進食、學習和工作。

但是當下許多年輕人有熬夜的習慣，如果長期睡眠不足，身體可能會發生這些變化。

1、變醜

經常睡不夠，會明明白白表現在你的臉上：脫髮、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發黃……

2、變傻

睡眠不足造成毒性蛋白在腦內堆積，可能引發阿爾茨海默病；能否保證充足的睡眠是一個人未來會不會患阿爾茨海默病的重要因素。

3、內分泌紊亂

睡眠與性激素，尤其是雌激素水準有著很密切的關係。長期缺覺會影響雌激素的合成和釋放，影響卵巢甚至成為其早衰的隱形推手。

4、誘發癌症

長期睡眠不足引起的生物鐘紊亂，會增加得癌風險。有研究表明，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加2倍。

5、誘發心臟病猝死

長期睡眠不足可能誘發猝死。之前，浙江有一位27歲的二胎媽媽，因為平時要照顧兩個孩子、晚上又常常熬夜玩手機，長期睡眠不足，最後不幸猝死了。

你一天該睡幾小時？

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可以參考一下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準。

偶爾缺覺是可以通過補覺恢復精力，但是，長期睡眠不足帶來的傷害，是無法通過補覺來抵消的。

比如你預期某一段時間的工作可能會侵佔正常的睡眠時間時，可以提前一周保持規律、足夠的睡眠。

7-9小時的睡眠時間，有助於緩解睡眠剝奪時出現的不適，減緩工作能力的下降，從而更快地完成工作。

當然，如果平常都能保證高質量的睡眠，就更好了。