究竟一天應該睡幾個小時？白癜風患者如何保證睡眠？

很多人的睡眠時間是不一樣的，有的人因為工作原因，睡眠時間往往比較短，長期睡眠不佳對身體的影響是非常大的，還可能會誘發疾病，所以要注意調節自己的睡眠時間才行。關於正常人充足睡眠需要的時間，有相關的權威機構證明，表示正常人每天平均7-8小時的睡眠，壽命是最長的，每天平均在4小時以下的睡眠時間的人當中，80%是壽命短的人群。養生從睡眠開始，睡眠主要是身體進行修補的時間，可以穩定血壓心跳，維持身體功能;每天睡不到6小時，會導致白天精神不好、注意力不集中，下午容易疲勞、記憶力變差、忘東忘西，長期睡眠不足則會影響神經系統，一旦交感神經失調，將導致身體器官功能下降。另外，有些人因輪班工作日夜顛倒，長期下來影響褪黑激素分泌，日積月累，罹患癌症風險的比例也會比較高。

同時，醫生也表示，其實不同年齡段的最佳睡眠時間也不同，我們應按照自己的年齡調整睡眠時間，科學的保障睡眠時間。那究竟一天應該睡幾個小時？白癜風患者又該如何保證正常的睡眠時間呢？

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時：老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。但是長期睡眠都超過7個小時或者是睡眠不足都有可能導致注意力不集中，甚至有可能導致出現老年癡呆，從而增加早亡風險。晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經就會受到抑製，使得腦中的血流量減少，減慢體內的新陳代謝，也很容易導致醒來後渾身不舒服，甚至產生更睏倦的現象。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右：成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右;這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時:4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。專家介紹，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

1～3歲幼兒：每晚12h，白天2~3h：幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠，就算睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育，因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時：1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

白癜風是一種皮膚色素脫失導致的頑固性皮膚病，與日常的生活息息相關。在白癜風的治療中，除了接受正規科學的治療外，患者還需要加強日常的保養、合理飲食、注意作息。相信患者對於白癜風飲食已經有了一定的了解。

白癜風患者如何正常作息？

第一，休息時頭北腳南。地球是具有磁場的，對人體休息有一定的影響。患者在休息時，大腦會受到地球磁場的影響，影響睡眠的品質。因此，白癜風患者需要盡量避免地球磁場的安排。專家建議患者，最好採用頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地降低地球磁場的干擾，保證休息的品質。

第二，注意午休。中醫認為子時以及午時是溫差變化最大的時間。其中，午時是指中午11點到13點，此時適當的休息可以緩解患者的身體疲憊，保證下午的精力。

第三，注意節氣規律。人們常說「春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月」，因此，白癜風患者需要注意節氣規律，白癜風患者最好早睡早起，不要太晚睡覺，保證每天8小時左右的休息量就可，身體偏弱的白癜風患者可科學的增加歇息時間。

第四，歇息姿勢張弛有度。建議白癜風患者「睡如弓」效果好，身體向右側臥，可有效健身身體的壓力。人體心臟在身體的左側，右側臥可以有效降低心臟承擔的壓力，休息時雙手最好不要放在心臟附近較好。

白癜風患者如何保證健康作息，以上便是白癜風患者休息時應注意的方面。專家提醒患者，良好的休息可有效提高自身的免疫力，保證身體的健康。白癜風患者應積極尋找適合自己的歇息方面，放鬆身心，正確作息，為治療提供一個良好的基礎。