胎寶寶的智力與健康，尤其是寶寶的先天性體質，往往從成為受精卵的那一刻起就已決定。因此，準媽媽們在孕前就要格外注重補充個人營養，要明白哪些食物可適量攝取，哪些食物卻不能碰。
孕前多吃含葉酸的食物
女性備孕前補充葉酸，不僅可以有效預防孕婦貧血，還可以預防胎兒畸形。對於備孕期女性而言，在懷孕前三個月，每天都需要補充適量的葉酸。
含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。因此，準媽媽們要適當改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失。此外，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
像常見的綠色蔬菜中含葉酸比較高，比如綠色蔬菜萵苣、菠菜、蕃茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
另外，像新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、桃子、奇異果、草莓、梨、胡桃等食物中含葉酸也比較高。
所以，建議準媽媽孕前補充葉酸可從以上食物中適量攝取。但需要注意的是：葉酸不能濫補，服用葉酸也須注意：
1.長期服用葉酸會干擾準媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。
2.準媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。
3.如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵照醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。
女性備孕，請遠離這些食物
準媽媽孕前，除了補充以上所說的一些營養外，還要注意孕前盡量少食或不食以下幾種食物，因為這些食物可能降低女性生育能力，嚴重時可導致不孕症。
1. 咖啡
咖啡不影響懷孕，但喝咖啡過量也是可能導致女性懷孕幾率下降的。因為咖啡中的刺激物質咖啡因會抑製輸卵管正常收縮，妨礙卵子從卵巢順利運行到子宮的過程。因此，女性如果打算懷孕，就應該少飲咖啡。
2. 胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素以及對人體有益的其他營養成分。但女性吃過多的胡蘿蔔後所攝入的大量胡蘿蔔素會引起閉經和抑製卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的女性不宜多吃胡蘿蔔。
3. 毛棉籽油
長期食用毛棉籽油，可使人患日曬病，表現癥狀為曬後發作，全身無力或少汗、皮膚灼熱、潮紅、心慌氣短、頭昏眼花、四肢麻木、食慾減退，更為嚴重是對生殖系統的損害。女性長期食用毛棉籽油，會導致閉經或子宮萎縮，故育齡女性不宜長期食用該食品。
4. 烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是內蒙古、新疆等地居民習慣，但有人發現，愛吃烤牛羊肉的少數女性生下的孩子，多數是弱智、癱瘓或者畸形兒。經調查和現代醫學研究，愛吃烤牛羊肉的女性和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。當人體接觸了感染弓形體病的畜禽並吃了這些畜禽未熟的肉時，就容易被感染。
5. 罐頭食品
罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。而且罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。備孕女性如果經常食用罐頭食品，對健康是非常不利的。因此，罐頭食品同樣是女性需要忌口的食品。
女性備孕前，一個健康的身體是成功懷孕的基礎，因此想當媽媽的女性，一定要注意個人的飲食攝入和禁忌哦！
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