更年期失眠怎麼治 更年期失眠怎麼調理

更年期綜合征是指絕經前後一段時間內由卵巢功能障礙和下丘腦 -垂體 - 卵巢軸失調引起的植物神經功能紊亂的癥狀。主要表現為汗水潮濕、煩躁易怒、失眠和健忘。在此期間的女性因為失眠受到不少的困惑。

許多女性在更年期出現失眠問題，為了保持健康，她們需要保持良好狀態。由於工作壓力和傳統習俗所需的繁重家庭事務，女性在工作之外的花費的時間比男性多，而且她們的睡眠時間越來越少，特別是在更年期失眠時。那麼如何規範更年期失眠呢?接下來，將向您介紹幾種調節更年期失眠的方法。

養成一個良好的習慣，早睡早起，每天固定時間睡覺和起床，使大腦皮層在夜間處於抑製狀態，保持生物鐘穩定。晚餐後，安心步行10至20分鐘，不要考慮問題，減少大腦的活動，並使其進入睡眠狀態。睡前，堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩雙腳和腳趾，促進血液和血液的運作。

每天早上堅持吃雞蛋，然後在睡覺前喝一杯蜂蜜。每天早上喝一杯溫水，加大氧氣、活血、瘀、瀉藥，清除體內廢物。每餐不宜飽，晚餐應清淡，食物攝入量最好為百分之七十。避免喝濃茶、咖啡和其他飲料。

每天早上鍛煉超過30分鐘。從深呼吸開始，胸部擴張、甩手、腰部、蹲到面部按摩，逐個刺激各臟器的活動，加速血液循環，讓大腦吸收足夠的氧氣，使大腦皮層興奮和抑製過程交替有效地協調，有助於提高夜間睡眠質量。

女性更年期有很多癥狀。其中，與人類神經睡眠有關的癥狀尤為明顯。日常生活中的許多女性都沒有太多關注它，建議失眠患者充分利用你的業餘時間做一些有氧運動，以提高身體素質，如慢跑、玩、游泳練習瑜伽、練習瑜伽太極拳等，刺激身體活力，疲勞後得到深度睡眠。失眠引起的麻煩特別大，在嚴重的情況下，會影響正常生活和工作，甚至影響情緒，患者一定要及時調理。