節氣養生 ｜ 芒種：飲食清淡多補水，祛濕防暑用艾灸

一、芒種

中 文 名：芒種

英 文 名：Grain in Ear

節日時間：2018年6月6日（農曆4月23日）

代表寓意：農作物成熟，農民朋友散播播種。

氣候特點：雨量充沛，氣溫顯著升高。

風俗食物：青梅等。

農事活動：作物栽培。

養 生：飲食清淡、調養精神。

三 候：螳螂生；鵬始鳴；反舌無聲。

太陽位置：太陽到達黃經75°。

芒種是夏季的第三個節氣，預示著盛夏的來臨。意指大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱「芒種」。人們常說「三夏」大忙季節，即指忙於夏收、夏種和夏管。所以，「芒種」也稱為「忙種」「忙著種」，是農民朋友的播種、下地最為繁忙的時機。

從氣候特徵來看，芒種前後，我國大部分地區，雨量增多，氣溫升高，進入連綿陰雨的梅雨季節，空氣非常潮濕，氣象異常悶熱，各種器具和衣物容易發霉。

二、芒種季節對人體的影響

從芒種節氣開始，表示仲夏時節的正式開始。對於人體來講，由於酷暑濕熱的影響，能量消耗的比較大，經常會感到四肢睏倦，萎靡不振和沒有食慾。同時氣象逐漸變熱，各種蚊蟲滋生，大量細菌繁殖，所以易感染各種疾病。

隨著氣溫將持續升高，濕度也漸漸增大，人的心臟負荷逐漸加重，心腦血管病患者（心臟病、高血壓等）很可能出現病情波動。

三、芒種節氣養生

芒種時節，潮濕悶熱，人體容易受到濕熱的侵襲，因此芒種節氣養生要以提昇陽氣，溫經通絡，流暢氣血，調和臟腑，提高肌體免疫力為總原則，安度盛夏。

1、起居養生

保持一個充足的睡眠，早睡早起的好習慣，因為夏天白天比較長，中午可以少睡一會兒，對於疲勞的恢復有很好的幫助。

使用冷氣機，室內溫度不要低於26度，房間要定期開窗通風換氣。

出汗後要及時換衣服，勤洗溫水澡，使皮膚毛孔舒張，有利於陽熱的發泄。但出汗後不要立即洗澡，更不要大汗淋漓時用冷水沖澡，這樣會使寒邪趁機進入人體，對人體健康造成不利影響。

2、精神養生

保持一個良好的心態，調節自己的情緒，好的心態對於身體的健康是非常有幫助的，有利於身體內激素的平衡。

3、運動養生

平時可以進行適當的體育鍛煉，來增強身體的抵抗能力。

可適當接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。一定要避開太陽直射，注意防暑。

4、飲食養生

飲食調養應堅持益肝補腎、養肺滋心的原則，應該以清淡為主，如蔬菜、豆類可為人體提供所必需的糖類、蛋白質、脂肪和礦物質等。因此，芒種期間要多食疏菜、豆類、水果。

建議櫻桃、桑葚、西瓜要多吃，櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩、耳鳴心悸、煩躁失眠、大便乾結等症。西瓜能清火解熱，還能加強肝臟解除酒精毒性的作用。

氣象炎熱，消耗體力較多，一定要注意補充水分，多喝水，以溫開水為好，以促進新陳代謝、內熱的排出。但要少喝、不喝冰凍的飲料，避免傷元氣。

5、艾灸養生

艾灸可使人體氣機宣暢、助陽祛寒、補心健脾，增強機體免疫力，讓人安度盛夏，健康一季。

（1）防暑祛濕

中醫認為，濕為陰邪，會傷人體陽氣，出現便秘、厭食等情況，所以在這個時候要注意扶陽祛濕，而艾灸豐隆穴、水分穴則有益於防暑祛濕。

豐隆穴：胃經上的穴位，位於外膝眼和外踝尖連線的中點。它對脾胃兩大臟腑都有很好的調理作用，是除濕祛痰的主要穴位，並有調和、胃氣、補益氣血、醒腦安神等功效。

水分穴：任脈上的穴位，在上腹部，前正中線上，當臍中上1寸。有健脾胃，利水濕，通調水道，理氣止痛作用。

陰陵泉穴：脾經上的穴位，取穴時順著小腿內側往膝關節方向摸，膝窩下凹陷處即是。能健脾益氣，促進脾運化水濕，艾黃昏戀陰陵泉可健脾化濕，解決體內有「濕」或者水腫的問題。

（2）補陽精氣

氣象炎熱導致精力不足，所以艾灸氣海、關元、天樞扶補元陽，調養精神！

氣海穴（見水分穴圖）：任脈上的穴位，位於下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。

關元穴（見水分穴圖）：任脈上的穴位，位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸處。

天樞穴（見水分穴圖）：胃經上的穴位，在腹部，橫平肚臍中央，前正中線旁開2寸處。

（3）養心健補脾胃

很多人吃不下飯，是因為芒種時節暑濕困脾導致。所以艾灸中脘穴、脾俞、心俞穴、肺俞穴、足三裡穴可以幫助我們健脾利濕。

中脘穴（見水分穴圖）：屬任脈，手太陽與少陽、足陽明之會。胃之募穴，八會穴之腑會。在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。有胃健脾、降逆利水的作用。

脾俞穴：膀胱經上的穴位，位於背部，當第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。艾灸此穴可利濕升清、健脾和胃、益氣壯陽。

心俞穴：膀胱經上的穴位，位於第5胸椎棘突下，旁開1.5寸。心室中的高溫濕熱之氣由此外輸膀胱經。艾灸此穴可散發心室之熱。

肺俞穴（見心俞穴圖）：膀胱經上的穴位，位於第3胸椎棘突旁開1.5寸。肺俞穴是治療肺臟疾病的要穴，能理氣寧心，散發肺臟之熱。

足三裡穴：胃經上的穴位之一，位於小腿前外側，當犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指（中指）。足三裡是一個強壯身心的大穴，有理脾胃、調氣血、主消化、補虛弱之功效，艾灸足三裡有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。

（4）預防「夏季」症

經常在溫度較低的冷氣機房工作，毛孔就會收縮，長期冷熱交替極易患上冷氣機症等季節性不適應症。艾灸大椎、曲池、風門對於提高機體抵抗力，有非常好的幫助。

大椎穴（見水分穴圖）：督脈上的穴位，位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。有溫經通陽，清熱解表的作用。

曲池穴：大腸經上的穴位，屈肘成直角，在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點。

風門穴（見心俞穴圖）：膀胱經上的穴位，在背部第2胸椎棘突下，旁開1.5寸。風門穴主治傷風咳嗽、頭痛發熱、胸背徹痛、項強、癰疽發背等。

芒種時節應注意預防中暑、冷氣機病和腸胃炎，明天就要高考了，考生和家長要作息規律，飲食清淡。

高考，加油！