世界盃┃熬夜看球吃點什麼少長肉

World Cup｜看球應該吃點啥

舉世矚目的世界盃馬上開賽啦，幸好本屆世界盃在時差不大的鄰國俄羅斯舉行，小姐姐的小夥伴們不用大夜裡上鬧鐘起來看球啦！但是開踢時間還是比較晚，熬夜看球吃零食肯定免不了。

有調查發現世界盃期間午夜零食和涼啤酒銷售額翻了幾倍，球迷們攝入的熱量和糖分飆升，世界盃之後，球員們越跑越瘦，球迷們卻越看越胖。

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究其原因發現「看球標配」都是超高熱量的！一碗100g的米飯，熱量才270千卡左右，而以下看球組合，都比一碗米飯熱量高很多，讓人長肉長得更快。

看球標配熱量大比拚

Rio

青島

燕京

可樂

Rio

1：4.4

薯片

VS

Rio一瓶275ml ＋

薯片一袋100g ＝

2.5碗100g米飯

約125千卡

約550千卡

約675千卡

紅牌離場

青島啤酒

1：2.9

炸雞

VS

青島一瓶600ml ＋

炸雞三塊200g ＝

2.6碗100g米飯

約180千卡

約522千卡

約702千卡

紅牌離場

可口可樂

1：2.1

薯條

VS

可樂一聽330ml ＋

薯條一小盒100g ＝

1.6碗100g米飯

約142千卡

約300千卡

約442千卡

黃牌警告

燕京啤酒

1：4.8

花生米

VS

燕京一聽330ml ＋

花生一小盤75g ＝

2碗100g米飯

約93千卡

約450千卡

約543千卡

黃牌警告

以上組合中熱量最低的也是一碗100g米飯熱量的1.6倍，而現實情況往往是，看球的時候啤酒不止喝一瓶，也不光吃一袋薯片，而是再吃點花生、幾口薯條、一小塊炸雞……看球這麼吃怎麼可能不長肉！

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10個推薦的健康零食

Ten healthy finger foods

看世界盃需要一個吃得美味開心，還能少長點肉的策略，以下10個相對低熱量的健康零吃，可以不讓世界盃成就更胖的你！

1. 脆蘋果條

水果平均每100g僅含50千卡，尤其把脆蘋果切成小條作為零食，不僅吃起來沒有壓力，而且嚼起來脆脆的很清爽，梨和桃也是不錯的選擇。如果你喜歡的球隊輸球了，嘎吱嘎吱地大聲嚼還有助於幫你解氣解壓 🙂

2. 黃瓜條

新鮮蔬菜平均每100g僅含20千卡，可以算最不長胖的零食了。除了黃瓜之外，芹菜條、胡蘿蔔條也是很好的。需要注意往往蔬菜沾的醬汁熱量密度是很高的！可以換成沾高蛋白的希臘優酪乳，來減少熱量攝入增加飽腹感。

3. 聖女果

每100g僅含約20千卡左右，新鮮的聖女果有著水果的甜味，卻有著蔬菜的熱量。吃一斤才100千卡，可以說是吃得很放鬆了呢！

4. 低鹽海苔

一包2g才含有9.5千卡，也是一個可以不怕胖的零食，但是海苔的鹽份比較高，不建議敞開了隨便吃。當比賽看得激動的時候血壓升高，鹹味零食可能會讓血壓升得更高(?ˉ?ˉ?)

5. 毛豆

下酒菜中毛豆算是很推薦的一個，每100g含大約有130千卡，熱量不算很低，但是營養密度較高的推薦零食。

6. 牛油果

每100g含大約有160千卡，營養密度很高，不飽和脂肪酸、葉酸、膳食纖維含量都很豐富，比膨化零食健康得多。

7. 秋葵脆

如果實在喜歡吃薯片類的零食，那麼可以用秋葵脆類的蔬菜片替代薯片，比如秋葵脆每50g含232千卡，雖然熱量不低，但是比薯片還是好一些。甘藍片Kale Chips、蔬菜乾，也是可選的。一些烘焙的薯片比普通油炸薯片的熱量也低一點點。

8. 栗子

可以用鮮栗子代替堅果，每100g減少了至少一半熱量，同時B族維生素、蛋白質的含量也很豐富。

9. 雞尾酒蝦

蝦配雞尾酒醬是很營養的低脂高蛋白低脂小吃。做成迷你小串，兩個蝦之間串差搭配小蕃茄，是好看又美味的小吃。

10. 檸檬薄荷水

可以替代一些高熱量和含酒精的飲品，建議不額外加糖、蜂蜜。如果一定要選擇含酒精的飲品，那麼一個降低熱量的小技巧就是＋冰塊，通過稀釋酒精含量來降低熱量和酒精濃度。

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最後提醒你只有在餓的時候才吃零食，不要為了吃零食而吃零食。

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看帥哥導致的睡眠不足會降低免疫力，使你容易生病，影響上班時候的表現 (?ˉ?ˉ?)

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希望你在世界盃之後向球星們一樣自律，積極鍛煉，強身健體！

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給我一個心，可以不可以

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