跑步有講究：晨跑忌空腹、午後要防曬、夜跑選傍晚

跑步是不少人喜愛的運動方式，不需要任何器械，受場地的製約也較小。但跑步的時段也有講究，晨跑、午後跑和夜跑，各自的優缺點是什麼呢？北京體育大學運動醫學系教授陸一帆說，跑步的適宜時段取決於外界環境和身體狀態。外界環境主要考慮溫度、濕度、空氣品質等；身體狀態包括是否疲勞、飢餓等。

晨跑。優點：早上太陽還沒完全升起或有雲霧，溫濕度較適宜，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。晨跑還能讓人戒掉睡懶覺的習慣，讓身體徹底甦醒過來，並且一整天保持良好的精神狀態。

缺點：經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣品質差，容易引發呼吸系統疾病。另外，早上起床後一般胃口較差，不願進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發低血糖。

午後跑。優點：此時空氣較好，晨霧散盡，陽光充足。午後3~5點，人的精神狀態飽滿，體力相對充沛，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風險。

缺點：午後太陽仍高掛空中，這時紫外線較強，戶外跑步容易曬傷。而且，如果是夏天，此時空氣和地表溫度過高，體感很熱，大量出汗會導致體內水分迅速流失，容易中暑。

夜跑。優點：空氣含氧量較高，溫度適宜，環境有利於跑步。晚上時間方便且充裕，不影響工作和學習。

缺點：上班族結束了一天的工作，身心疲勞，身體機能和反應能力下降，這時跑步不利於恢復體能，還會增加受傷的風險。夜跑還影響晚餐和睡眠。運動前後一小時不適合進食，夜跑需要推遲晚上的就餐時間。跑步刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。

陸一帆建議，如果選擇晨跑，切忌空腹，跑前適當吃些麵包或飲用少量牛奶和水；強度不要太大，慢跑時間控制在一小時之內。午後跑要避免太陽直射，注意防曬，最好是下午4點之後。夜跑最好在太陽落山後的傍晚時分，簡單進食後再開始跑步，中慢速跑步以30~40分鐘為佳。▲