晨跑、午後跑、夜跑，各個時段跑步有講究

很多人都喜歡跑步，它隨時隨地可以進行，並且不需要器械的輔助。那麼問題來了，什麼時候跑步最好呢？

• 晨跑

推薦指數：★★

不少人認為，早上起來運動有助促進新陳代謝，讓人一整天都精力充沛。事實上，早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的風險。

優點：早上太陽還沒完全升起或有雲霧，溫濕度較適宜，30—40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。晨跑還能讓人戒掉睡懶覺的習慣，讓身體徹底甦醒過來，並且一整天保持良好的精神狀態。

缺點：經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣品質差，容易引發呼吸系統疾病。另外，早上起床後一般胃口較差，不願進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發低血糖。

注意：

如果空腹晨跑或者高強度晨跑，很容易引起低血糖。早晨這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。

正確的做法：

可在在運動前喝杯牛奶或蜂蜜水補充糖分。室外健身不宜過早，大霧天及空氣品質差的地方也不要早起鍛煉。

• 午後跑

推薦指數：★★★★

經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚（即午後4～6點）時達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

優點：此時空氣較好，晨霧散盡，陽光充足。午後3—5點，人的精神狀態飽滿，體力相對充沛，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風險。

缺點：午後太陽仍高掛空中，這時紫外線較強，戶外跑步容易曬傷。而且，如果是夏天，此時空氣和地表溫度過高，體感很熱，大量出汗會導致體內水分迅速流失，容易中暑。

注意：

但相對於早晨和夜晚，午後的紫外線異塵餘生會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。但都市人生活繁忙，很多人在這個時間段都抽不出身。有些人下班後抽空去跑步，錯過了飯點，更有甚者運動後立即進食。這些做法都非常不利於健康，會引起消化不良或腸胃炎。

正確的做法：

飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、打太極拳等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑等。

• 夜跑

推薦指數：★★★

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。事實上，夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

優點：空氣含氧量較高，溫度適宜，環境有利於跑步。晚上時間方便且充裕，不影響工作和學習。

缺點：上班族結束了一天的工作，身心疲勞，身體機能和反應能力下降，這時跑步不利於恢復體能，還會增加受傷的風險。夜跑還影響晚餐和睡眠。運動前後一小時不適合進食，夜跑需要推遲晚上的就餐時間。跑步刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。

注意：

夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

正確做法：

同時也要注意跑步場地的選擇，要在人多、光線充足的地方鍛煉，以保證人身安全。

其實對於跑步時間的選擇，適合自己的才是最好的，清楚地了解各時間段跑步的利與弊。晨跑、夜跑、午間跑，找一個適合自己的開始吧！