什麼時候跑最合適？

之前小編寫了一篇關於跑步的小文章，當時提到最建議的跑步時間是下午四五點。那肯定就會有人問其他時間為什麼不建議？研究發現，專業運動員、中年人對運動時間不敏感，而年輕人則在某些時間狀態較好。那究竟哪個時間段跑步呢？其實，適合自己的就是最好的，而只有清楚知道每個時間段的利弊才可以選擇出最合適。

晨跑（早晨醒後）

好處：1、興奮交感神經。

2、不僅會使身體靈活，思路敏捷，同時提高我們的工作學習的效率。

壞處：1、清晨空氣汙染指數通常比白天要高（尤其是日出以前）。這個時間段陸地上空的近低層大氣會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子使得城市中較多的煙塵、雜質甚至笨等有害化學物質聚集在下面。

2、清晨是心臟病好發時期，因此晨跑對老年人來說會對心臟造成損傷。且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜晚高出2~4倍。人剛醒的時候，腎上腺素會使血壓升高，而使人缺氧。

3、早晨血糖偏低，高強度跑步會損耗大量血糖，從而引起頭暈、噁心、冒冷汗等癥狀。

建議：跑前補充點糖分，比如蜂蜜水；注意空氣品質；強度不要太大

中午跑（11:00~13:00）

好處：身體充分預熱

壞處：飯點跑或運動後跑都對腸胃不好，容易影響晚飯，引起消化不良或胃腸炎。

建議：飯前一個半小時內不做運動，飯後半小時做散步、太極等輕微運動，飯後一半小時才做中等強度運動，如慢跑。

傍晚跑（16:00~17:00）

好處：1、此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性以及適應能力均處於最佳狀態。

2、人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」控制，一般傍晚達高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓調節在下午5點至6點間最平衡。

3、在中醫理論中，下午4點是膀胱經運行時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也排毒。

壞處：工作忙碌時段，一般抽不出身

夜跑（17:00以後）

好處：1、夜跑時血小板數減少20%，可減少血管栓塞危險

2、十點前的夜跑，可促進褪黑素和成長激素的釋放，可促進青少年成長和成年人免疫力，並促進睡眠。

壞處：1、易著涼生病

2、在中醫看來，夜晚運動過耗陽氣，不利健康

建議：不要選擇風大的地點，要注意保暖，可以帶上毛巾及時擦乾，避免感冒。

參考文獻：《健身跑步的時間與技術》王會立