上班8小時，久坐400分鐘
腰好酸、腿好麻、屁股塌了…
但是，「久坐」的傷害可遠不止這些！
傷神損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。所以，久坐也是增加個體患阿爾茨海默病（癡呆）的一項重要因素。
心臟病
長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟，致使心血管疾病發生率會倍增。與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。
癌症
研究已經發現，久坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。規律的運動能增強天然的抗氧化劑，免疫細胞的數量也會隨著活動量的增加而提升。但當肌肉處於「閑置」狀態，人體便缺少足夠的免疫細胞。
糖尿病
因久坐缺乏鍛煉，身體會出現重力性脂肪組織分布異常，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。且習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。
眼病
久坐電腦前，由於視物較近，使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態而導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水（維持眼內壓，提供營養）運行受阻，導致青光眼等眼疾。
腹部軟塌
當你站立、移動甚至是坐挺，腹部肌肉會讓你保持直挺。塌坐在椅子時，它們就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，使得脊椎原有的曲線被加倍放大了，這情況被稱為腰椎前凸。
腰椎間盤損壞
研究表明，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，壓力則為11倍。長時間坐位工作使腰部肌肉處於極度牽拉狀態，容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。
下肢血栓
久坐不動，腿部的肌肉收縮，下肢血流速度減慢，進而導致在腿中形成一個池。問題的範圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊（深部靜脈栓塞）。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢血栓的風險是其他人群的2倍。
痔瘡
久坐使腹部血流速度減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙。因此直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，也就是常說的痔瘡。
人人都知道吸煙傷身，但久坐危害不亞於吸煙。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘！
◆ ◆ ◆
告別「椅子病」，我們能做些啥？
辦公的正確姿勢：
1、有條件可選擇站立辦公，或交替站著與坐著。沒辦法做到，也盡量每隔1個小時站起來走走。
2、端正坐姿，背部與大腿保持90度，盡量不靠在椅背上。累了，就站起來放鬆一下。
3、調整好電腦的位置。與視線平行，太高容易讓自己靠在椅背上，太低對頸椎不利。
日常的鍛煉動作：
1、活動手掌。坐直，雙手合掌互推，保持5秒後放鬆，做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側；握拳，緊握拳頭，然後伸展手指，再握緊。
2、伸展肩膀。聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒後放鬆，重複10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向後，十指緊扣，盡量抬高手臂，保持10秒後放鬆，反覆5~10次。
3、轉腰。坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒後回到原位，再向另一側轉動。
4、踮腳。站立雙足併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20~30次。
5、全身放鬆。貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。睡前和起床後在床上趴一會，這動作有助於伸展全天緊縮的軀乾。
久坐毛病多，但是工作起來可記不得
所以，我們的健康需要提個醒
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