工作忙、沒時間運動？ 8種簡單的脂肪燃燒練習，超燃脂啊！

當我們考慮鍛煉時，假設我們沒時間去健身房，怎麼辦？你可以在家裡進行輕鬆但有效的鍛煉，效果也不錯甚至更好，鍛煉地點也可以選擇在你自己的床上。

我們選擇了一些很棒的練習，結合均衡的飲食健康減脂是非常有效的。

1.彎腿抬起

保持跪下保持背部挺直。儘可能高地抬起一條腿，使其保持90°角。將其降低到起始位置並重複10次。然後用另一條腿重複一遍。

2.帶抬腿的平板支撐

進入俯臥位，然後抬起右腿並保持1秒鐘。降低右腿並抬高左腿。

3. 臀橋

仰臥，抬起臀部。保持這個位置，慢慢地儘可能地去。為了增加強度，您可以抬起一條腿並重複另一條腿。

4.側臥腿抬高

躺在你的身邊，臀部正好在彼此上方，然後將抬起的腿抬起，慢慢將其恢復到初始位置。重複10次，然後用另一條腿做同樣的運動。

5.俄羅斯轉體

膝蓋彎曲開始坐姿，稍微向後傾斜並抬起腳。慢慢將軀乾扭轉到一側，回到初始位置，然後慢慢扭轉到另一側。

6.平板支撐

平板支撐是一項非常簡單但非常有效的練習。彎曲你的肘部確保它們直接在你的肩膀下面，你的身體應該從頭到腳形成一條直線。儘可能長時間保持姿勢。讓你恢復正常。

7.伏地挺身

手放在肩膀下方，肘部伸展。讓你的腹肌保持接合併恢復直線。將胸部放低到地板並儘可能長時間保持。回到初始位置。

8.自行車仰臥起坐

雙手平放在頭後，然後將膝蓋放在胸前。將上半身轉向另一側時伸直一條腿，將肘部朝向對側膝蓋。用相反的腿和肘重複。

如果你想改變你的身體形態，這套練習肯定會有所幫助。每周做幾次，甚至每天做幾次，結果會讓你感到驚訝。請記住，堅持是成功的關鍵！

我們忘了說一下？或者也許你有自己最喜歡的運動並且超級有效？在評論中與我們分享。