喝水也有講究？這樣喝水才養胃

喝水是我們每天必不可少的一個環節，也是養胃、健康的第一步。

但是你喝水的方式是否正確呢？

喝水時，要注意三個關鍵：溫度、水量、時間。

溫度

水溫過高，會把損耗口腔和食道黏膜的功能；水溫太低又會刺激胃腸道。

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度，接近人的體溫是我們最容易接受的。

水量

健康的成年人，一天內要喝2.5L左右的水，除去飲食中攝取的水分，每日大概喝個1.8L的水就可以。

時間

（1）起床後（6：30）——經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床後可以先喝一小杯水，可促進排便，還可幫助清潔胃腸道。喝完等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再吃早餐。

（2）工作和學習前（8：30）——清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯水。

（3）吃飯前（11：30）——飯前喝水能夠給腸胃「預熱」，使腸胃快速進入工作狀態，促進消化吸收。據研究，堅持飯前30分鐘喝500毫升的水，能有效減少食量，對減肥也很有幫助。經過一上午的工作，也可以在這個時候起身活動下。

（4）午飯後（13：00）——吃完午飯的半小時後，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。

（5）疲乏時（15：00）——經過一天的工作，下午3點屬於睏乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續工作。

（6）下班前（17：30）——下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解飢餓感，等待晚餐的到來。

（7）洗澡前（20：00）——許多人洗澡後頭暈，甚至暈倒，其實多數都是因脫水導致的。尤其在冬季，熱水洗澡會導致全身皮下毛細血管擴張，脫水時身體調節不好，就會突然低血壓，繼而心率加快。建議在洗澡前喝200毫升左右水，能避免脫水情況的發生。

（8）睡覺前（22:00）——睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

建議喝水時小口吞咽。飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。同時，要主動喝水，不要等到渴了才喝水，少量多次，才是對胃最好的保護。

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