什麼是力量訓練最好的熱身？

在力量訓練之前熱身是必須的- 這是鍛煉身體的重要準備。從長遠來看，良好的熱身，可以改善您的姿勢，提高運動性能，防止運動受傷。

對於幾乎每個人都有的問題領域，有很多價值，」Gentilcore說。髖關節屈肌，臀肌，髖關節和中背是重點關注的好領域，因為它們都容易僵硬並且難以在運動中激活。

為了在一次複合動作中動員和預熱這些關鍵點，Gentilcore推薦這種瑜伽伏地挺身綜合體。

瑜伽伏地挺身複合體

• 從高高的木板位置開始，雙手放在地板上並且核心接合。
• 向上和向後按臀部以採取下頜姿勢。你的手臂會筆直，重量均勻分布在你的手中。
• 踩下你的腳，打開腿筋，然後將腳跟放在地板上，然後進入下頜位置。
• 將你的左腳踩到左手的外側，這樣你就可以進行高刺。將右手種植在地板上並從中背旋轉，將左手伸向天花板。
• 將手放回地板，然後退回到木板位置。重複右側的整個複合體。每側五或六個序列的交替側。

在這種全身流動之後，通過對當天的主要力量動作進行一些輕量化來進行運動特定的預熱。專註於出色的外形和全方位的運動，以獲得運動的感覺，並為更加堅韌的設定做好心理準備。例如，如果您的鍛煉包括杠鈴深蹲，則執行五個代表的集合，其中負載越來越重，從而導致您的工作集。

如果時間緊迫，你可以跳過全身熱身，但不要吝嗇運動特定的熱身。如果你直接進入繁重的工作崗位，你不僅會損害你的表現，還會有受傷的風險。鍛煉開始五分鐘將對您保持安全和強壯有很大幫助。