世界睡眠日，你睡對了嗎？

世界睡眠日是每年的3月21日。2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」 正式引入中國。

眾所周知，現在的工作、生活壓力大，熬夜似乎成了現代人一種常態，這也導致許多人的睡眠不足，於是太多人的夢想就是每天睡到自然醒。如果話題聊到該如何睡覺，可能也有人會說睡覺這件事還用人教，睡了幾十年了除了吃飯再沒有比這個更擅長的了。可作為一名醫生對於睡覺還真有些話要說道說道。

睡眠除了對體力的恢復，還有一個很重要的功能--幫助大腦排除一天產生的廢物。人體其它器官擔負這一工作的是淋巴系統，但奇怪的是大腦中並沒有淋巴系統來乾這個活，而是通過腦脊液來完成，研究表明只有睡眠中腦脊液才能發揮排除廢物的作用，所以當一個人美美地睡完一覺之後，大腦總是特別的清醒，工作的效率更高。

關於睡覺的姿勢，平躺與側躺是最常見的，同時也有人喜歡蜷著或趴著睡，哪種睡姿好呢？國外的一些研究表明側睡最有利於大腦脊液排除廢物，對於打鼾的人，側睡也有利於呼吸道的順暢，在一定程度上預防打鼾時窒息的可能。對於孕婦，一般也建議左側臥，當然這不是強製性的，如果覺得右側臥睡得更舒服也可以。如果因為追求睡姿而使自己睡得不舒服，那就得不償失了。

健康的睡眠除了睡姿不得不提到合適的寢具，特別是枕頭和床墊。枕頭過高過低都不好，最理想的狀態是受壓後與床面仍有一拳左右的高度，而床墊也不宜過軟，這些都會影響到睡眠 質量。

關於睡眠不得不提到一種現象--做夢。研究表明，幾乎每個人每天都會做夢。入睡後大腦皮層未完全抑製，腦海中出現各種奇幻情景，是人類的一種正常生理現象，「有夢睡眠有助於大腦健康」，就是最近的研究結論之一。做夢有助於緩解壓力，如果過多的夢導致睡眠質量下降，那就要考慮給自己放鬆放鬆，可能是你的大腦太疲憊了。

最後要說的是睡眠時間，這也是大家最關心的問題，健康的睡眠時間要保證在7-8個小時，睡眠時間短的害處就不用我說了，但睡眠時間過長也並不是好事。有研究表明，睡醒之後仍然長時間賴床，不運動不接觸陽光，體溫會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，於是會分泌出大量的褪黑素，這種激素可以促進睡眠，於是接下來的一天都會讓你顯得無精打采。

好了，關於睡眠的話題就說到這裡，希望大家再也不熬夜了，每天能睡個好覺做個好夢！