文章轉載自：健康八桂
熬夜、失眠是朋友圈裡老生常談的問題了，當代人睡眠時間越來越少，這一問題成為了「國家大事」。
7月16日由國家發布的「健康寶典」——《健康中國行動（2019----2020年）》提倡：
你達到了這個小目標了嗎？
有沒有拖全國人民的後腿呢？
那麼問題來了，你是主動熬夜特級選手，還是被動熬夜小可憐？
雖然知道睡眠不足是隱形的一大健康殺手，但是因為現代生活節奏太快，壓力過大，有時還常伴隨著加班等問題，久而久之，心理上的負擔逐漸加重，失眠、熬夜也就成為每日的家常便飯了。
還有些人，同樣是睡了八小時，但起來的時候仍萎靡不振，覺得四肢乏力，昏昏沉沉，問題出現在睡眠質量上，缺乏深度睡眠，就算睡得再香，身體也沒有得到有效的休息。
我們都知道睡眠不足會帶來一系列的健康問題，甚至威脅生命。最新研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會的研究就發現，成年人睡眠時間少於4.5小時，死亡率明顯增高。
睡眠不足影響健康，那「覺」是睡得越多越好嗎？
有很多疾病容易在睡眠中發生，比如中風。
很多中老年人本身就有高血壓、糖尿病、高脂血症等中風的高危因素，睡眠過多（大於9.5小時），血液流速緩慢，會導致血液黏稠度增加，血栓形成的幾率也會增加，中風的幾率也就大大增加了。
深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」，隻佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。
為什麼有的人，明明睡夠了8個小時還是無精打采呢？問題出在：缺少深度睡眠。就算睡得再久，身體也得不到有效的休息。
2017年美國睡眠協會發布了一份「睡眠質量建議」，這是有史以來第一份來自權威方面的關於睡眠質量的推薦指標。
用以下新標準進行自測就知你的睡眠質量是否達標：
專家建議睡前1小時不要玩手機電腦。這些如果也不管用，可以稍微推遲一些睡眠時間，等你真的覺得疲勞再上床睡覺。
推遲睡眠時間也不宜過晚，如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議進行治療。
醒後10分鐘左右，一般身體還處於放鬆睡眠狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會愈來愈清醒。
如果只是偶爾出現這個問題，可以下床做一些放鬆運動，如看書聽歌等。
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如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去，不代表有問題。
如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次屬於正常現象。超過這個次數，應該考慮去醫院就診。
睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間
多少人說要睡覺，結果躺床上玩手機?
如果結果大於85%就算正常，達到90%就已經很好了。
睡眠這個問題，一向都是「乾的乾死，澇的澇死」，那有沒有什麼辦法讓好睡眠「雨露均沾」呢？
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。
從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，合適的香氛也能夠有益於安穩的睡眠，可以在臥室點有鎮靜作用的精油，如薰衣草或檀木香等。
如果吃太多，身體必須耗費更多的精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。
如果真的有些餓，建議在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。
最後，祝大家都能好好睡覺，睡個好覺！
這個美好的祝願，就從看完這篇推送開始吧~
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