腹肌練得好，煩惱就變少！這些動作你可以試試

原標題：腹肌練得好，煩惱就變少！這些動作你可以試試

如果你問我健身需要鍛煉什麼部位，那麼我給你的回答是，健身需要鍛煉身體的各個部位，但是我會著重推薦你去鍛煉腹部肌肉，如果你的腹肌練的好，那麼會讓你整體的身材看上去比較有型。這會提升你的個人魅力，會讓你彰顯一個男人的氣質！

在我們開始鍛煉腹部肌肉之前，我們需要先去了解腹部肌肉都是由什麼肌肉群構成，只有當你對自己腹部肌肉有一個明確了解了之後，你才會去做一些針對性的訓練動作，這樣會讓你整體的訓練效果變得更好，這樣會提升你整體的訓練效果。

那麼今天我會給大家推薦一些腹部肌肉的訓練動作，這些訓練動作你可以選擇一些你自己喜歡的，把這些動作加入到你的訓練計劃中去，再結合其他動作去完成，這樣會讓我們的訓練效果變得更好。在開始正式的腹肌訓練之前，你首先得了解自己的體脂率，你要讓自己的體脂率達到一個合格的狀態，這樣會讓我們更好的鍛鍊出腹部肌肉。

1、卷腹下拍手

那麼第一個動作我們就來看一個卷腹下拍手動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的仰臥姿勢，在這兩個姿勢上，我們需要保持腹部肌肉的緊張，然後將我們的雙腿彎曲抬起。

抬起我們的雙腿之後，我們就需要將肩部抬起離開地面，這樣會給我們的腹部帶來很多的刺激，然後在這個狀態下，我們需要在腿部的下方完成一個拍手的動作。這個動作會帶給我們腹部肌肉很大的壓力，我們盡量在一個勻速的狀態下去完成這個動作。

2、仰臥抬腿打水

做完了上面一個動作之後，我們接著來做下面這個動作，下面這個動作是一個仰臥抬腿打水動作，如果你對這個動作不熟悉，那麼你可以根據我們的圖片示範去完成一下這個動作。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥的姿勢，接著我們需要將雙腿抬起，保持腹部肌肉的緊張，然後我們來完成這個打水的動作。

3、平板開合跳

第三個動作，我給大家推薦的是一個平板開合跳動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，要將我們的腹部收緊，要讓我們的身體盡量維持在一條直線上。

保持這個姿勢狀態不變之後，我們就需要伸直雙腿，感受腹部肌肉的發力，我們來完成這個腿部的開合動作。如果你無法理解這個動作，那麼就看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作。

4、登山跑

最後一個給大家推薦的動作是登山跑動作，我們在做這個動作之前，還需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，依然要將我們的腹部收緊，要將我們的身體保持在一條直線上，然後感受腹部肌肉的壓力我們來完成這個登山跑的動作。

在做這個動作的時候，一定要注意自己的動作是否標準，在確保自己動作標準的情況下，盡量加快你的動作速度，這樣會帶給我們腹部更多的刺激。