健身對許多人來說是重新找到自我的過程，重新找到健康的自我，找到自信的自我，找到更美好的自我。正所謂一胖毀所有，瘦下來的你真的很美。比如今天介紹的三個胖妞，她們一個減掉90多斤，一個減掉60多斤，一個減掉30多斤。
第一個名叫Arielle Calderon，經過一年多的健身訓練和健康飲食，她成功減掉了90斤的贅肉，這重量幾乎相當於一個正常的女生體重。
曾經的她大臉臃腫，與現在的她簡直判若兩人。下巴變尖了，圓圓的臉龐變瘦了，身材也變得苗條勻稱，絕對是一個陽光健康自信的女生。誰能想到一年多之前她還在因為肥胖而無比自卑。現在這個健康的體魄對她來說就是更加漂亮。
再來直接看一組對比圖，小醜鴨的蛻變之路其實也沒有這麼難，無非就是減掉多餘的脂肪而已。每個胖子都是很有潛力的，如果你不試一試，又怎麼知道自己不會成功瘦身。
這個女生的勵志故事有沒有感染到你，從女胖子逆襲為女神只需要一年多的時間而已。看見鏡子中的自己笑靨如花，相信Arielle Calderon的內心也充滿了幸福與滿足。
下圖是第二位，她叫Hannah，曾經也是一個胖妞。為了減肥，急於求成的她這幾年走過很多彎路。病急亂投醫並沒有給她帶來驚喜。直到找到正確的方法，健身和健康飲食，歷經千辛萬苦，2年減掉60多斤的贅肉。
看看她減肥前的自拍，一股濃濃的油膩感撲面而來。不僅膀大腰圓，毫無女生的線條感，而且腰部和臀部都是贅肉，臃腫的樣子讓人實在不願多看一眼。
隨著減肥的不斷深入，她的變化也愈發明顯。鏡子從來不會騙人，看她的腰身變細，馬甲線漸漸顯露，四肢也開始有了纖細的趨勢，連脊背好像也挺直了起來，健身對她的改變可謂自內而外。
除了雷打不動的每周健身訓練，健康的飲食也是她減肥的關鍵。
戒掉垃圾食品，不喝高熱量飲料，低糖低脂，科學合理的飲食計劃令她的健身之路事半功倍。健身圈名言「三分練，七分吃」從不是說說而已，例如：每日攝入食物熱量同樣2000千卡，有的食物份量少吃不飽導致你多吃，有的食物份量充足有飽腹感。
而健身餐在營養全面的情況下，要求高蛋白質低脂低碳水化合物，不然你辛苦跑步30分鐘消耗的熱量，卻被你一口就吃回來了，還談什麼減脂，還談什麼卡路裡的收入與支出。
第三位名叫Seana Forbes，在科學健身減脂計劃的指引下，她利用15周約3個半月的時間減掉了大約30多斤的贅肉。看看之前的她，小腹的贅肉完全難以遮擋，虎背熊腰的身材是不是完全與女人味絕緣？
再看看現在，四肢變得纖細，小腹也開始平坦，似乎也有了馬甲線的輪廓，練出馬甲線對她而言並不遙遠。關鍵是氣質的變化，更健康更自信更有精神的她是不是更美了。
側面照同樣明顯，身材整體變薄了許多，也更加勻稱協調。挺拔起來的肩背顯得身高都高了不少。正所謂有竟者事竟成，只要確定目標並為之不斷努力，你終將也會取得成功。
看著上面3個變美了的她，你是不是也覺得棒棒噠？在通往健康與美麗的健身路線上，需要科學健康的健身計劃，健康飲食搭配合理健身訓練才是關鍵。
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下面是4個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。
動作一：仰臥屈膝卷腹伸腿，鍛煉部位：腹部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉。
動作二：單腿舉頂臀橋，鍛煉部位：臀部肌肉、豎脊肌。
動作三：俯臥腿後蹬，鍛煉部位：臀部肌肉。
動作四：臀橋，鍛煉部位：臀部肌肉。
—貴在堅持—
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